לֶצ'ו עשיר עם בשר וחביתה ואורז (משביע)

🥚ביצים
🍅משפחת הסולניים

הגרסה המשודרגת של הלֶצ'ו הקלאסי עם עוף, כדי שתהיה כמות חלבון מתאימה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
לֶצ'ו עשיר עם בשר וחביתה ואורז (משביע)
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פלפל טלוויזיה
פלפל טלוויזיה
🍅משפחת הסולניים
600 ג
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
400 ג
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
4 יחידות
אורז
אורז
250 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

לטגנו את הבצל בשמן, ואז להוסיף את חזה העוף החתוך לקוביות עד שהוא מלבין.

2

להוסיף את הפלפלים והעגבניות החתוכים.

3

לאדות עד שהירקות מתרככים.

4

שברו את הביצים מעל וטגנו תוך כדי ערבוב עד שהן מוכנות.

5

הגישו עם אורז מבושל כדי להגדיל את כמות הקלוריות. חברים, תאכלו טוב, תחיו טוב!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות431
שומן כולל14.6g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי7.9g
שומן רב בלתי רווי2.3g
כולסטרול273.0mg
נתרן148.8mg
פחמימות כולל28.8g
סיבים תזונתיים4.0g
סיבים מסיסים1.0g
סיבים לא מסיסים1.5g
סוכרים כולל6.6g
פחמימות נטו4.7g
חלבון44.7g
ויטמינים
ויטמין D1.1mcg
ויטמין E3.1mg
ויטמין B121.0mcg
חומצה פולית59.5mcg
מינרלים
סידן65.1mg
ברזל2.7mg
מגנזיום74.0mg
זרחן423.0mg
אבץ2.1mg
סלניום49.4mcg
יוד31.1mcg
אשלגן1069.6mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.1g
מדד גליקמי22.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום