שוקי עוף אפויים עם שעועית ירוקה מאודה

🌰אגוזי עץ
🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב משפחתית משביעה וקלה להכנה ללא לקטוז.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שוקי עוף אפויים עם שעועית ירוקה מאודה
50 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ירך עוף
ירך עוף
4 יחידות
שקדים פרוסים
שקדים פרוסים
🌰אגוזי עץ
30 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
4 שן שום
שמן זית
שמן זית
2 כף
מלח
מלח
1 קורט
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
500 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
50 דקות
מנות
4
allergens
🌰אגוזי עץ
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

לנקות את שוקי העוף, לתבל במלח ופלפל - זה הכל, חברים!

2

לשים את השוקיים בתבנית, להוסיף שיני שום - שיהיה טעים!

3

לאפות ב-180 מעלות צלזיוס כ-45 דקות, עד שהעור שלהם יהיה קריספי - חלום!

4

בזמן הזה, אדי את השעועית הירוקה במי מלח למשך 10-12 דקות.

5

ערבבי את השעועית הירוקה המאודה עם מעט שמן זית ושקדים פרוסים.

6

הגישי את העוף הצלוי עם השעועית הירוקה והשקדים. וואלה, חגיגה!

7

קשטו עם פטרוזיליה טרייה. איזה יופי!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות238
שומן כולל16.9g
שומן רווי2.9g
שומן חד בלתי רווי10.0g
שומן רב בלתי רווי3.0g
כולסטרול46.5mg
נתרן85.1mg
פחמימות כולל11.3g
סיבים תזונתיים4.4g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל4.4g
פחמימות נטו6.9g
חלבון13.2g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.6mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית48.6mcg
מינרלים
סידן77.5mg
ברזל2.2mg
מגנזיום61.8mg
זרחן167.2mg
אבץ1.5mg
סלניום10.7mcg
יוד2.2mcg
אשלגן438.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.6g
מדד גליקמי20.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
14 מקומות נשארו להיום