שוקי עוף אפויים עם שעועית ירוקה מאודה

🌰אגוזי עץ
🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב משפחתית משביעה וקלה להכנה ללא לקטוז.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
שוקי עוף אפויים עם שעועית ירוקה מאודה
50 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ירך עוף
ירך עוף
4 יחידות
שקדים פרוסים
שקדים פרוסים
🌰אגוזי עץ
30 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
4 שן שום
שמן זית
שמן זית
2 כף
מלח
מלח
1 קורט
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
500 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
50 דקות
מנות
4
allergens
🌰אגוזי עץ
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

לנקות את שוקי העוף, לתבל במלח ופלפל - זה הכל, חברים!

2

לשים את השוקיים בתבנית, להוסיף שיני שום - שיהיה טעים!

3

לאפות ב-180 מעלות צלזיוס כ-45 דקות, עד שהעור שלהם יהיה קריספי - חלום!

4

בזמן הזה, אדי את השעועית הירוקה במי מלח למשך 10-12 דקות.

5

ערבבי את השעועית הירוקה המאודה עם מעט שמן זית ושקדים פרוסים.

6

הגישי את העוף הצלוי עם השעועית הירוקה והשקדים. וואלה, חגיגה!

7

קשטו עם פטרוזיליה טרייה. איזה יופי!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות238
שומן כולל16.9g
שומן רווי2.9g
שומן חד בלתי רווי10.0g
שומן רב בלתי רווי3.0g
כולסטרול46.5mg
נתרן85.1mg
פחמימות כולל11.3g
סיבים תזונתיים4.4g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים2.9g
סוכרים כולל4.4g
פחמימות נטו6.9g
חלבון13.2g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E3.6mg
ויטמין B120.2mcg
חומצה פולית48.6mcg
מינרלים
סידן77.5mg
ברזל2.2mg
מגנזיום61.8mg
זרחן167.2mg
אבץ1.5mg
סלניום10.7mcg
יוד2.2mcg
אשלגן438.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.6g
מדד גליקמי20.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום