פריטטה ירקות עם הודו

🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת בוקר קלילה על בסיס ביצים עם פרוסות הודו רזות ותרד טרי. מעולה להכנה מראש.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פריטטה ירקות עם הודו
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה (L)
ביצה (L)
🥚ביצים
8 יחידות
Pulykamell Sonka
Pulykamell Sonka
200 ג
תרד טרי
תרד טרי
100 ג
בצל ירוק
בצל ירוק
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

בקערה, טורפים את הביצים, מוסיפים מלח ופלפל.

3

חותכים את פרוסות ההודו לקוביות ופורסים את הבצל הירוק.

4

במחבת, טגני קלות את הבצל והחזיר בשמן זית לכמה דקות.

5

הוסיפי את התרד וטגני אותו עד שהוא מתרכך.

6

שפכי את תערובת הביצים למחבת על כל המרכיבים.

7

הכניסי לתנור (אם המחבת מתאימה) או העבירי לתבנית אפייה.

8

אפי כ-15-20 דקות, עד שהביצה מתייצבת.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות189
שומן כולל15.7g
שומן רווי3.7g
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי2.2g
כולסטרול372.0mg
נתרן201.2mg
פחמימות כולל4.2g
סיבים תזונתיים1.2g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.9g
סוכרים כולל1.4g
פחמימות נטו2.2g
חלבון21.5g
ויטמינים
ויטמין D2.0mcg
ויטמין E2.1mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית111.5mcg
מינרלים
סידן92.8mg
ברזל2.7mg
מגנזיום33.0mg
זרחן220.8mg
אבץ1.5mg
סלניום31.1mcg
יוד29.3mcg
אשלגן346.5mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.0g
מדד גליקמי7.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום