חזה עוף ברוטב עגבניות ובזיליקום

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

חזה עוף טעים עם עגבניות טריות ובזיליקום, ארוחת ערב קלה ובריאה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף ברוטב עגבניות ובזיליקום
20 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
400 ג
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
4 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
בזיליקום טרי
בזיליקום טרי
0.5 צרור
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לפרוסות, מתבלים במלח ופלפל.

2

במחבת עם מעט שמן זית, מטגנים את פרוסות חזה העוף משני הצדדים.

3

מוסיפים את העגבניות החתוכות לקוביות ואת השום הכתוש.

4

מאדים ביחד 10-15 דקות, עד שהעגבניות מתרככות והעוף מבושל היטב.

5

מורידים מהאש ומערבבים פנימה את הבזיליקום הטרי.

6

אפשר להגיש עם אורז חום מאודה או קינואה. איזה כיף!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות168
שומן כולל6.5g
שומן רווי1.4g
שומן חד בלתי רווי3.7g
שומן רב בלתי רווי1.2g
כולסטרול60.0mg
נתרן526.0mg
פחמימות כולל3.2g
סיבים תזונתיים1.0g
סיבים מסיסים0.1g
סיבים לא מסיסים0.3g
סוכרים כולל1.4g
פחמימות נטו0.8g
חלבון24.1g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.2mg
ויטמין B120.3mcg
חומצה פולית20.1mcg
מינרלים
סידן43.9mg
ברזל1.3mg
מגנזיום42.1mg
זרחן220.3mg
אבץ1.1mg
סלניום13.3mcg
יוד5.2mcg
אשלגן425.3mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי1.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום