אורז מאודה עם אפונה ופטריות

🧂גלוטמט

מנה קלילה אבל משביעה שמתאימה בתור תוספת. הפטריות הן חומר מילוי מצוין ודל קלוריות, שתומך בירידה במשקל.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
אורז מאודה עם אפונה ופטריות
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אורז חום
אורז חום
200 ג
פטריות שמפיניון
פטריות שמפיניון
🧂גלוטמט
250 ג
Zöldborsó
150 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
מלח
מלח
1 כפית
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🧂גלוטמט
הכנה
1

לשטוף את האורז ולטגן אותו במעט שמן.

2

להוסיף את הפטריות הפרוסות ולאדות במשך 2-3 דקות.

3

למזוג כמות כפולה של מים, להוסיף מלח.

4

תוסיפו את האפונה.

5

מכסים ומבשלים על אש קטנה בערך 15-20 דקות עד שהאפונה רכה.

6

לפני ההגשה, תפוררו קלות עם מזלג.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות290
שומן כולל9.2g
שומן רווי1.4g
שומן חד בלתי רווי5.9g
שומן רב בלתי רווי1.5g
נתרן485.5mg
פחמימות כולל43.1g
סיבים תזונתיים5.4g
סיבים מסיסים0.4g
סיבים לא מסיסים1.4g
סוכרים כולל2.6g
פחמימות נטו37.8g
חלבון7.9g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.4mg
ויטמין B120.0mcg
חומצה פולית39.4mcg
מינרלים
סידן18.8mg
ברזל1.5mg
מגנזיום62.5mg
זרחן220.9mg
אבץ1.4mg
סלניום13.3mcg
יוד1.7mcg
אשלגן349.4mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.2g
מדד גליקמי34.6
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום