מאפינס ביצה עם שיבולת שועל ותרד

🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

ארוחת בוקר קלילה אבל משביעה שאפשר להכין מראש. שיבולת שועל מספקת פחמימות בספיגה איטית, וביצים מספקות חלבון מצוין.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מאפינס ביצה עם שיבולת שועל ותרד
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה (L)
ביצה (L)
🥚ביצים
8 יחידות
Zabpehely
Zabpehely
🌾גלוטן
60 ג
Zsírszegény tej (1,5%)
Zsírszegény tej (1,5%)
🥛חלב
🥛לקטוז
50 מ"ל
שמן זית
שמן זית
1 כפית
מלח ופלפל
מלח ופלפל
1 קורט
תרד טרי
תרד טרי
100 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז
הכנה
1

מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

בקערה טורפים את הביצים, מוסיפים חלב, מלח ופלפל.

3

מערבבים פנימה את התרד הקצוץ ושיבולת השועל.

4

נשמן קלות תבנית מאפינס בשמן זית.

5

נחלק את התערובת ל-8 תבניות מאפינס.

6

נאפה במשך 20-25 דקות, עד שהביצים מתייצבות והחלק העליון מזהיב.

7

תן/י לזה להתקרר קצת לפני שמוציאים מהתבנית. מנה אחת = 2 מגופונים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות166
שומן כולל11.0g
שומן רווי3.4g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי4.8g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול372.9mg
נתרן184.7mg
פחמימות כולל2.2g
סיבים תזונתיים0.6g
סיבים מסיסים0.1g
סיבים לא מסיסים0.4g
סוכרים כולל1.1g
פחמימות נטו1.7g
חלבון13.8g
ויטמינים
ויטמין D2.0mcg
ויטמין E1.7mg
ויטמין B121.2mcg
חומצה פולית96.1mcg
מינרלים
סידן90.6mg
ברזל2.4mg
מגנזיום31.0mg
זרחן222.2mg
אבץ1.5mg
סלניום31.2mcg
יוד31.8mcg
אשלגן296.9mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.7g
מדד גליקמי7.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום