ארוחת בוקר קלילה אבל משביעה שאפשר להכין מראש. שיבולת שועל מספקת פחמימות בספיגה איטית, וביצים מספקות חלבון מצוין.






מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.
בקערה טורפים את הביצים, מוסיפים חלב, מלח ופלפל.
מערבבים פנימה את התרד הקצוץ ושיבולת השועל.
נשמן קלות תבנית מאפינס בשמן זית.
נחלק את התערובת ל-8 תבניות מאפינס.
נאפה במשך 20-25 דקות, עד שהביצים מתייצבות והחלק העליון מזהיב.
תן/י לזה להתקרר קצת לפני שמוציאים מהתבנית. מנה אחת = 2 מגופונים.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.