פנקייק שיבולת שועל עם גבינת קוטג' ותפוחים קינמון

🥛חלב
🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
+2

פנקייק שיבולת שועל עשיר בחלבון וקל להכנה. הכנה: 10 דקות, אפייה: 12 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פנקייק שיבולת שועל עם גבינת קוטג' ותפוחים קינמון
12 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ריקוטה
ריקוטה
🥛חלב
🥛לקטוז
500 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
6 יחידות
שיבולת שועל
שיבולת שועל
🌾גלוטן
180 ג
חלב
חלב
🥛חלב
🥛לקטוז
300 מ"ל
תפוח עץ
תפוח עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
2 יחידות
אבקת אפייה
אבקת אפייה
🌽תירס
2 כפית
קינמון
קינמון
2 כפית
שמן
שמן
1 כף
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
12 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
🌽תירס
הכנה
1

מגרדים את התפוח גס וסוחטים קלות את המיץ.

2

בקערה מערבבים את גבינת הקוטג', הביצים והחלב.

3

מוסיפים את שיבולת השועל, אבקת האפייה, הקינמון ואת קורט המלח.

4

תערבבי פנימה את התפוח המגורר ותני לזה לנוח 3 דקות.

5

חממי מעט שמן במחבת נון-סטיק.

6

טגני את הלביבות במנות, 2–2 דקות מכל צד.

7

הגישי עם יוגורט או קצת דבש. איזה כיף!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות567
שומן כולל25.5g
שומן רווי10.8g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי9.1g
שומן רב בלתי רווי4.0g
כולסטרול320.8mg
נתרן496.9mg
פחמימות כולל44.8g
סיבים תזונתיים6.7g
סיבים מסיסים2.5g
סיבים לא מסיסים4.2g
סוכרים כולל11.9g
פחמימות נטו38.1g
חלבון40.0g
ויטמינים
ויטמין D1.7mcg
ויטמין E1.7mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית83.8mcg
מינרלים
סידן604.3mg
ברזל3.8mg
מגנזיום112.2mg
זרחן659.3mg
אבץ3.4mg
סלניום49.8mcg
יוד66.2mcg
אשלגן597.6mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 63.6g
מדד גליקמי107.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום