ראגו נבטי ירקות עם בשר בקר ורסק משמשים

🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז

ראגו נבטי ירקות עם בשר בקר ורסק משמשים – ארוחת צהריים עשירה בחומרים מזינים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ראגו נבטי ירקות עם בשר בקר ורסק משמשים
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
כרובית
כרובית
150 ג
גזר (קוביות)
גזר (קוביות)
100 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף
מחית אפרסק (ללא סוכר)
מחית אפרסק (ללא סוכר)
🍎פרוקטוז
150 ג
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית
בשר בקר רזה (חתוך לקוביות)
בשר בקר רזה (חתוך לקוביות)
400 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
הכנה
1

1. חותכים את הבצל והגזר לקוביות, מפרקים את הכרובית לפרחים קטנים יותר.

2

2. מחממים שמן זית במחבת גדולה, מוסיפים את הבצל ומאדים במשך 2 דקות.

3

3. מוסיפים את קוביות הבשר, מטגנים עד שהן משחימות, ואז מתבלים במלח ופלפל. חלום, הא?

4

4. מוסיפים את הגזר והכרובית, מכסים במים עד לכיסוי הירקות ומבשלים מכוסה במשך 15-20 דקות, עד שהירקות מתרככים.

5

5. לבסוף מערבבים פנימה את מחית המשמשים, מתקנים תיבול במלח במידת הצורך, ומבשלים על אש קטנה במשך 2-3 דקות נוספות. חבל לפספס את העושר הטעמים הזה, תנסו!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות253
שומן כולל13.7g
שומן רווי3.5g
שומן טרנס0.1g
שומן חד בלתי רווי8.0g
שומן רב בלתי רווי1.2g
כולסטרול70.0mg
נתרן112.9mg
פחמימות כולל9.4g
סיבים תזונתיים2.4g
סיבים מסיסים0.8g
סיבים לא מסיסים1.4g
סוכרים כולל5.6g
פחמימות נטו6.1g
חלבון22.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.8mg
ויטמין B122.4mcg
חומצה פולית15.4mcg
מינרלים
סידן25.3mg
ברזל2.6mg
מגנזיום27.6mg
זרחן207.2mg
אבץ4.6mg
סלניום18.1mcg
יוד3.2mcg
אשלגן489.2mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.1g
מדד גליקמי22.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום