סלמון בקארי-קוקוס, בוטנים וקוסקוס מלפפון

🐟דגים
🥜בוטנים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🍎פרוקטוז
+2

מנת דגים אקזוטית עם רוטב בוטנים קרמי.

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
סלמון בקארי-קוקוס, בוטנים וקוסקוס מלפפון
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
400 ג
קרם קוקוס סמיך
קרם קוקוס סמיך
200 מ"ל
בוטנים
בוטנים
🥜בוטנים
150 ג
דוחן
דוחן
300 ג
שמן
שמן
30 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
אבקת קארי
אבקת קארי
1 כפית
שיני שום
שיני שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
ג'ינג'ר (מגורד)
ג'ינג'ר (מגורד)
1 כפית
אבקת צ'ילי
אבקת צ'ילי
🍅משפחת הסולניים
1 כפית
ליים
ליים
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
1 יחידות
חמאה
חמאה
🥛חלב
🥛לקטוז
30 ג
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
10 מ"ל
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
200 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🥜בוטנים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
🥛לקטוז
הכנה
1

צורבים את הסלמון במחבת מכל הצדדים, ואז מניחים בצד.

2

מטגנים את הבצל ומשחת הקארי, מוסיפים מים וקרם קוקוס.

3

מחזירים את הדג, מוסיפים את הבוטנים הטחונים ומביאים לרתיחה.

4

מערבבים את הדוחן המבושל עם חמאה, לימון ומלפפון טרי. איזה כיף הולך להיות פה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות967
שומן כולל60.5g
שומן רווי21.7g
שומן טרנס0.3g
שומן חד בלתי רווי20.5g
שומן רב בלתי רווי14.0g
כולסטרול71.1mg
נתרן103.6mg
פחמימות כולל70.1g
סיבים תזונתיים12.4g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים8.7g
סוכרים כולל5.0g
פחמימות נטו56.3g
חלבון40.2g
ויטמינים
ויטמין D11.0mcg
ויטמין E6.0mg
ויטמין B123.2mcg
חומצה פולית194.3mcg
מינרלים
סידן80.8mg
ברזל5.8mg
מגנזיום205.9mg
זרחן630.0mg
אבץ3.6mg
סלניום44.4mcg
יוד35.5mcg
אשלגן1040.2mg
אחר
אומגה 32.6g
אומגה 69.8g
מדד גליקמי93.2
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום