סלמון עם ברוקולי ובטטה אפויה

🐟דגים
💊סליצילטים

פילה סלמון בריא וטעים עם ברוקולי מאודה ובטטה אפויה. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון עם ברוקולי ובטטה אפויה
25 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
300 ג
ברוקולי
ברוקולי
300 ג
בטטה
בטטה
300 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות
מלח
מלח
1 קורט
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
💊סליצילטים
הכנה
1

קולפים את הבטטה, חותכים לקוביות ומפזרים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

2

מזלפים קצת שמן זית, ממליחים, מפלפלים ואופים בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות צלזיוס במשך 20-25 דקות, עד שהם מתרככים ומזהיבים קלות.

3

ממליחים ומפלפלים את פילה הסלמון, ומטגנים במחבת עם מעט שמן זית משני הצדדים (בערך 4-5 דקות לכל צד, תלוי בעובי).

4

בינתיים, מפרקים את הברוקולי לפרחים ומבשלים במים מומלחים קלות או באידוי עד שהם רכים (בערך 5-7 דקות).

5

מגישים את הסלמון האפוי עם הברוקולי והבטטה, מטפטפים מעל מיץ לימון. איזה כיף הולך להיות לך עם Kukta AI ו-Kis Kukta!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות627
שומן כולל35.1g
שומן רווי6.9g
שומן חד בלתי רווי16.5g
שומן רב בלתי רווי7.7g
כולסטרול82.5mg
נתרן290.8mg
פחמימות כולל41.3g
סיבים תזונתיים8.8g
סיבים מסיסים3.2g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל9.2g
פחמימות נטו32.5g
חלבון36.8g
ויטמינים
ויטמין D16.4mcg
ויטמין E6.5mg
ויטמין B124.8mcg
חומצה פולית149.9mcg
מינרלים
סידן133.2mg
ברזל2.6mg
מגנזיום113.8mg
זרחן471.5mg
אבץ2.0mg
סלניום58.7mcg
יוד69.3mcg
אשלגן1543.8mg
אחר
אומגה 34.0g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי98.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום