חלופה ידידותית יותר לחולי סוכרת לתבשיל תפוחי אדמה. קל יותר לעיכול, ועדיין מביא את הטעמים הביתיים.







מבשלים את האורז החום במים מומלחים עד שהוא חצי רך. מפרקים את הכרובית לפרחים וחולטים אותה (מבשלים במים רותחים במשך 3-4 דקות).
מטגנים את בשר העוף הטחון עם הבצל הקצוץ בחצי מכמות השמן, מתבלים במלח, פלפל ופפריקה.
משמנים תבנית חסינת חום עם יתרת השמן.
בואו נסדר את המרכיבים בשכבות: למטה חצי מהאורז, מעליו חצי מכרובית, אחר כך ראגו הבשר, ולבסוף שאר הכרובית והאורז.
מערבבים את היוגורט עם הביצה וקמצוץ מלח, ושופכים על גבי התבשיל.
אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס למשך כ-30-35 דקות, עד להזהבה.
לפני ההגשה, הניחו לתבשיל להתקרר מעט – כך יהיה קל יותר לפרוס אותו יפה.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.