חלופה ידידותית יותר לחולי סוכרת לתבשיל תפוחי אדמה. קל יותר לעיכול, ועדיין מביא את הטעמים הביתיים.







מבשלים את האורז החום במים מומלחים עד שהוא חצי רך. מפרקים את הכרובית לפרחים וחולטים אותה (מבשלים במים רותחים במשך 3-4 דקות).
מטגנים את בשר העוף הטחון עם הבצל הקצוץ בחצי מכמות השמן, מתבלים במלח, פלפל ופפריקה.
משמנים תבנית חסינת חום עם יתרת השמן.
בואו נסדר את המרכיבים בשכבות: למטה חצי מהאורז, מעליו חצי מכרובית, אחר כך ראגו הבשר, ולבסוף שאר הכרובית והאורז.
מערבבים את היוגורט עם הביצה וקמצוץ מלח, ושופכים על גבי התבשיל.
אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס למשך כ-30-35 דקות, עד להזהבה.
לפני ההגשה, הניחו לתבשיל להתקרר מעט – כך יהיה קל יותר לפרוס אותו יפה.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.