גריל קישואים וחצילים עם פטה

🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז

ארוחת ערב קלילה ודלת פחמימות. הירקות הצלויים קלים לעיכול, והפטה מוסיפה טעם וחלבון.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
גריל קישואים וחצילים עם פטה
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חציל
חציל
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
קישוא
קישוא
2 יחידות
גבינת פטה
גבינת פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
אורגנו
אורגנו
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
הכנה
1

פורסים את החציל והקישואים לעיגולים, ממליחים ומניחים לעמוד 10 דקות.

2

סופגים את הנוזלים במגבת נייר.

3

מורחים את הירקות בשמן זית, מפזרים אורגנו.

4

במחבת גריל או בתנור, צולים את הירקות עד שהם רכים (3-4 דקות מכל צד).

5

בעת ההגשה, מפוררים מעל את גבינת הפטה.

6

אפשר לאכול את זה כמו שזה, או עם פרוסת טוסט. איזה כיף!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות142
שומן כולל12.9g
שומן רווי4.8g
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי1.0g
כולסטרול22.3mg
נתרן281.7mg
פחמימות כולל3.4g
סיבים תזונתיים1.1g
סיבים מסיסים0.2g
סיבים לא מסיסים0.9g
סוכרים כולל2.1g
פחמימות נטו2.2g
חלבון4.1g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.4mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית19.7mcg
מינרלים
סידן148.1mg
ברזל0.8mg
מגנזיום14.3mg
זרחן98.6mg
אבץ0.9mg
סלניום3.9mcg
יוד0.4mcg
אשלגן125.1mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי5.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
12 מקומות נשארו להיום