חזה עוף עם קינואה וירקות צלויים

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת צהריים שניתן להכין בכמות גדולה, עשירה בסיבים וחלבון רזה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם קינואה וירקות צלויים
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה עוף
חזה עוף
600 ג
קינואה
קינואה
200 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף
אבקת שום
אבקת שום
🧅FODMAP גבוה
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לקוביות, מתבלים במלח, פלפל ופפריקה.

2

חותכים את הירקות (קישואים, פלפל קליפורני, בצל) לחתיכות.

3

מערבבים את הבשר והירקות עם שמן זית, ואז מפזרים על תבנית.

4

נאפה בתנור בחום של 200 מעלות במשך 25-30 דקות, עד שהעוף מוכן.

5

בינתיים, נבשל את הקינואה במים מומלחים לפי ההוראות על האריזה.

6

בעת ההגשה, נערבב את תערובת הירקות הצלויים עם הקינואה. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות436
שומן כולל14.5g
שומן רווי2.5g
שומן חד בלתי רווי7.6g
שומן רב בלתי רווי3.3g
כולסטרול87.0mg
נתרן73.3mg
פחמימות כולל35.3g
סיבים תזונתיים4.3g
סיבים מסיסים1.3g
סיבים לא מסיסים3.1g
סוכרים כולל2.1g
פחמימות נטו30.9g
חלבון42.6g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E3.2mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית115.7mcg
מינרלים
סידן46.8mg
ברזל3.6mg
מגנזיום149.0mg
זרחן539.5mg
אבץ2.8mg
סלניום38.7mcg
יוד8.3mcg
אשלגן904.0mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.7g
מדד גליקמי34.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום