חזה עוף עם קינואה וירקות צלויים

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת צהריים שניתן להכין בכמות גדולה, עשירה בסיבים וחלבון רזה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם קינואה וירקות צלויים
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה עוף
חזה עוף
600 ג
קינואה
קינואה
200 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף
אבקת שום
אבקת שום
🧅FODMAP גבוה
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לקוביות, מתבלים במלח, פלפל ופפריקה.

2

חותכים את הירקות (קישואים, פלפל קליפורני, בצל) לחתיכות.

3

מערבבים את הבשר והירקות עם שמן זית, ואז מפזרים על תבנית.

4

נאפה בתנור בחום של 200 מעלות במשך 25-30 דקות, עד שהעוף מוכן.

5

בינתיים, נבשל את הקינואה במים מומלחים לפי ההוראות על האריזה.

6

בעת ההגשה, נערבב את תערובת הירקות הצלויים עם הקינואה. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות436
שומן כולל14.5g
שומן רווי2.5g
שומן חד בלתי רווי7.6g
שומן רב בלתי רווי3.3g
כולסטרול87.0mg
נתרן73.3mg
פחמימות כולל35.3g
סיבים תזונתיים4.3g
סיבים מסיסים1.3g
סיבים לא מסיסים3.1g
סוכרים כולל2.1g
פחמימות נטו30.9g
חלבון42.6g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E3.2mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית115.7mcg
מינרלים
סידן46.8mg
ברזל3.6mg
מגנזיום149.0mg
זרחן539.5mg
אבץ2.8mg
סלניום38.7mcg
יוד8.3mcg
אשלגן904.0mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 62.7g
מדד גליקמי34.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
13 מקומות נשארו להיום