סלט עדשים ים תיכוני עם טונה

🐟דגים
🧅FODMAP גבוה
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים

סלט מהיר הכנה ועשיר בחומרים מזינים, שתומך בעיכול - איזה כיף!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט עדשים ים תיכוני עם טונה
15 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
עדשים משומרות
עדשים משומרות
🧅FODMAP גבוה
2 פחית
טונה משומרת (בשמן)
טונה משומרת (בשמן)
🐟דגים
🍷היסטמין
2 פחית
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
200 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
0.5 יחידות
שמן זית
שמן זית
1 כף
עלי בזיליקום טריים
עלי בזיליקום טריים
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🧅FODMAP גבוה
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

שטפו את העדשים המשומרות וסננו אותן.

2

חתכו את עגבניות השרי והמלפפון.

3

בקערה, ערבבו את העדשים עם הירקות. קלי קלות!

4

תָוְסִיפוּ אֶת הַטּוּנָה (בְּמִיץ עַצְמָהּ) מִקֻּפְסַת שִׁימּוּרִים.

5

תַּזִּיגוּ קְצָת מִיץ לִימוֹן וּמְעַט שֶׁמֶן זַיִת כְּתִית מְעֻלֶּה.

6

תְּתַבְּלוּ בְּבָזִילִיקוּם וְאוֹרֵגָנוֹ טְרִיִּים.

7

תַּנִּיחוּ לָזֶה לַעֲמֹד כְּדֵי שֶׁהַטְּעָמִים יִתְמַזְּגוּ לְמֶשֶׁךְ 10 דַּקּוֹת.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות384
שומן כולל16.9g
שומן רווי2.5g
שומן חד בלתי רווי5.8g
שומן רב בלתי רווי5.2g
כולסטרול51.6mg
נתרן591.7mg
פחמימות כולל21.4g
סיבים תזונתיים7.3g
סיבים מסיסים2.0g
סיבים לא מסיסים4.9g
סוכרים כולל2.5g
פחמימות נטו14.2g
חלבון37.6g
ויטמינים
ויטמין D6.8mcg
ויטמין E2.9mg
ויטמין B122.6mcg
חומצה פולית99.3mcg
מינרלים
סידן91.1mg
ברזל5.0mg
מגנזיום90.7mg
זרחן423.5mg
אבץ2.0mg
סלניום98.1mcg
יוד120.1mcg
אשלגן749.9mg
אחר
אומגה 31.0g
אומגה 64.0g
מדד גליקמי46.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום