פורל בנייר כסף עם עשבי תיבול וברוקולי מאודה

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

ארוחת ערב ידידותית ללב ועשירה בחומצות שומן אומגה 3. אפייה בנייר כסף שומרת על הטעמים והלחות גם ללא שומן.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פורל בנייר כסף עם עשבי תיבול וברוקולי מאודה
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
Pisztráng (egész, tisztított)
🐟דגים
🍷היסטמין
4 יחידות
ברוקולי
ברוקולי
600 ג
לימון
לימון
💊סליצילטים
1 יחידות
שמן זית
שמן זית
1.5 כף
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

חממו תנור ל-180°C.

2

מתבלים את הפורל במלח ופלפל, ומכניסים פנימה פרוסות לימון ופטרוזיליה טרייה.

3

עוטפים כל דג בנפרד בנייר אלומיניום (אפשר להוסיף קצת חמאה או שמן, אבל לדג יש שומן משלו).

4

תכניסי לתנור למשך 20 דקות, יאמי!

5

בזמן הזה, תאדי את הברוקולי עד שהוא קצת קראנצ'י, שיהיה טעים!

6

תגישי את הדג עם הברוקולי, ותזלפי מעל שמן זית. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות187
שומן כולל9.9g
שומן רווי1.8g
שומן חד בלתי רווי5.4g
שומן רב בלתי רווי2.3g
כולסטרול30.5mg
נתרן88.9mg
פחמימות כולל12.6g
סיבים תזונתיים5.1g
סיבים מסיסים1.9g
סיבים לא מסיסים3.2g
סוכרים כולל3.1g
פחמימות נטו7.6g
חלבון15.0g
ויטמינים
ויטמין D5.5mcg
ויטמין E3.8mg
ויטמין B122.3mcg
חומצה פולית138.4mcg
מינרלים
סידן128.3mg
ברזל3.1mg
מגנזיום58.5mg
זרחן215.5mg
אבץ1.2mg
סלניום7.8mcg
יוד23.0mcg
אשלגן811.3mg
אחר
אומגה 30.7g
אומגה 60.8g
מדד גליקמי18.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
5 דיאטנים מחוברים עכשיו
9 מקומות נשארו להיום