בקלה עם לימון וטימין עם שעועית ירוקה מאודה

🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה

דג לבן קל לעיכול שקל על הבטן, עם עשבי תיבול טריים ושעועית ירוקה עשירה בסיבים – חגיגה!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה עם לימון וטימין עם שעועית ירוקה מאודה
25 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
300 ג
שעועית ירוקה
שעועית ירוקה
400 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות
טימין
טימין
1 כפית
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חממו תנור מראש ל-180 מעלות – אנחנו מתחילים!

2

תבלו את פילה הבקלה במלח ופלפל, טפטפו מיץ לימון ופזרו טימין – הריח כבר משגע!

3

הניחו את הדג על תבנית מרופדת בנייר אפייה, ואפו כ-15-20 דקות – עד הזהבה מושלמת!

4

בינתיים, אידי את השעועית הירוקה במי מלח עד שהיא פריכה (בערך 8-10 דקות).

5

מערבבים את השעועית הירוקה המאודה עם מעט שמן זית ושום.

6

מגישים את הדג הצלוי עם השעועית הירוקה. חגיגה אמיתית!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות261
שומן כולל8.9g
שומן רווי1.4g
שומן חד בלתי רווי5.6g
שומן רב בלתי רווי1.3g
כולסטרול64.5mg
נתרן94.1mg
פחמימות כולל16.7g
סיבים תזונתיים6.2g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים3.9g
סוכרים כולל6.9g
פחמימות נטו10.5g
חלבון30.8g
ויטמינים
ויטמין D1.4mcg
ויטמין E2.9mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית79.1mcg
מינרלים
סידן116.7mg
ברזל3.2mg
מגנזיום103.7mg
זרחן389.7mg
אבץ1.1mg
סלניום51.3mcg
יוד165.3mcg
אשלגן1085.9mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 60.8g
מדד גליקמי33.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום