גְרִילֶדֶת יָרִיךְ הוֹדּוּ עִם תּוֹסֶפֶת יְרָקוֹת

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

גְרִילֶדֶת יָרִיךְ הוֹדּוּ עִם תּוֹסֶפֶת יְרָקוֹת.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
גְרִילֶדֶת יָרִיךְ הוֹדּוּ עִם תּוֹסֶפֶת יְרָקוֹת
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ירך הודו
ירך הודו
400 ג
קישוא
קישוא
150 ג
פלפל (צהוב)
פלפל (צהוב)
🍅משפחת הסולניים
100 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
80 ג
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

1. נְתַבֵּל אֶת יַרְכֵי הַהוֹדּוּ בְּמֶלַח, פִּלְפֵּל וּמִיץ לִימוֹן לְמֶשֶׁךְ 15 דַּקּוֹת.

2

2. לְאַחַר חִמּוּם מֻקְדָּם שֶׁל הַגְּרִיל אוֹ הַמַּחֲבַת, נְטַגֵּן כָּל צַד בְּמֶשֶׁךְ 6-8 דַּקּוֹת עַל 2-3 כַּפּוֹת שֶׁמֶן זַיִת עַד לְהַשְׁחָמָה נָאָה וּבִישׁוּל מַלֵּא.

3

3. נַחְתֹּךְ אֶת הַיְּרָקוֹת (קִשּׁוּאִים, פִּלְפֵּל צָהֹב, בָּצָל סָגוֹל) לְקֻבִּיּוֹת, נְעַרְבֵּב בְּקְעָרָה עִם שֶׁמֶן זַיִת וּמֶלַח, וְאָז נֶאֱפֶה בְּתַבְנִית בְּ-200 מַעֲלוֹת צֶלְזְיוּס לְמֶשֶׁךְ 15-20 דַּקּוֹת עַד לְרִכּוּךְ, אַךְ שֶׁיִּשָּׁאֲרוּ פְּרִיכִים.

4

4. מניחים את חלקי הודו הצלויים על צלחת עם תוספת הירקות הצלויים ומקשטים בפרוסות לימון טריות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות231
שומן כולל14.9g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי7.2g
שומן רב בלתי רווי2.8g
כולסטרול82.0mg
נתרן116.4mg
פחמימות כולל4.9g
סיבים תזונתיים1.0g
סיבים מסיסים0.4g
סיבים לא מסיסים0.6g
סוכרים כולל2.8g
פחמימות נטו3.9g
חלבון20.4g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.4mg
ויטמין B121.2mcg
חומצה פולית27.0mcg
מינרלים
סידן25.7mg
ברזל1.7mg
מגנזיום34.0mg
זרחן211.3mg
אבץ3.3mg
סלניום28.2mcg
יוד3.2mcg
אשלגן424.0mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי13.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום