חזה הודו עם רוזמרין, קינואה וירקות צלויים

🧅FODMAP גבוה

ארוחת צהריים ידידותית ללב ועשירה בחלבון, הכוללת חזה הודו ופחמימות הנספגות לאט לייצוב רמות הסוכר בדם. גרעיני דלעת ושמן זית מספקים את השומנים הבריאים הדרושים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה הודו עם רוזמרין, קינואה וירקות צלויים
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה הודו
פילה חזה הודו
700 ג
קינואה (יבשה)
קינואה (יבשה)
200 ג
שמן זית
שמן זית
4 כף
קישוא
קישוא
2 יחידות
גזר
גזר
3 יחידות
גרעיני דלעת
גרעיני דלעת
40 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
רוזמרין (טרי)
רוזמרין (טרי)
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

לשטוף היטב את הקינואה במים חמים, ואז להרתיח עם כמות כפולה של מים עם קורט מלח. לבשל כ-15 דקות עד שהמים מתאדים.

2

בינתיים, חותכים את חזה ההודו לקוביות בינוניות. מתבלים ברוזמרין טרי, קצת מלח ופלפל. איזה כיף הולך להיות לך במטבח עם Kukta AI!

3

לשטוף את הקישואים והגזר ולחתוך לפרוסות או לקוביות. תחשוב איזה שף אתה הולך להיות עם Kis Kukta!

4

במחבת גדולה, חממו חצי מכמות שמן הזית. טגנו את קוביות חזה ההודו עד להזהבה, ואז הוציאו אותן מהמחבת.

5

באותה מחבת, הוסיפו את שארית השמן, ואדו את הירקות עד שהם מעט רכים (בערך 6-8 דקות). בסוף, הוסיפו את השום הכתוש.

6

החזירו את הבשר למחבת, ערבבו עם הירקות וחממו יחד.

7

בעת ההגשה, חלקו את הקינואה המבושלת ל-4 צלחות, הניחו מעל את ראגו הבשר והירקות, ופזרו מעל את גרעיני הדלעת הקלויים. איזה כיף לבשל עם Kukta AI, נכון? חכו לראות מה עוד Kis Kukta יכול להכין!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות585
שומן כולל25.3g
שומן רווי3.9g
שומן חד בלתי רווי13.7g
שומן רב בלתי רווי6.2g
כולסטרול92.8mg
נתרן121.2mg
פחמימות כולל39.8g
סיבים תזונתיים6.5g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים5.0g
סוכרים כולל2.7g
פחמימות נטו33.3g
חלבון52.4g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.1mg
ויטמין B120.7mcg
חומצה פולית131.3mcg
מינרלים
סידן153.8mg
ברזל5.2mg
מגנזיום223.0mg
זרחן751.4mg
אבץ5.0mg
סלניום51.5mcg
יוד4.5mcg
אשלגן1189.0mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 65.7g
מדד גליקמי46.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום