גרסה דיאטתית וידידותית לכולסטרול של כרובית אפויה הונגרית קלאסית. הוא עשוי עם בורגול עשיר בסיבים במקום אורז, וחזה הודו רזה במקום בשר חזיר שומני, כך שהוא מתאים באופן מושלם גם לתזונה לחולי סוכרת.








מבשלים את הבורגול במים מומלחים קלות בכמות כפולה עד שהוא רך תוך כ-10-12 דקות, ואז מניחים אותו בצד.
חותכים את הכרובית לפרחים ומבשלים במים מומלחים או בסיר אידוי עד שהוא רך למחצה (לא ליפול).
קוצצים את הבצל לקוביות קטנות. מחממים את שמן הזית במחבת ומאדים את הבצל עד לשקיפות.
מוסיפים את חזה ההודו הטחון לבצל ומטגנים עד שהוא משחים. מוסיפים את השום הכתוש, הפפריקה, המלח והפלפל. מוסיפים מעט מים ומבשלים במשך 10 דקות.
מחממים מראש את התנור ל-180 מעלות צלזיוס.
בתחתית תבנית חסינת חום, שמים חצי מהכרובית, מעליה מפזרים את תערובת הבורגול המבושל וראגו ההודו, ואז מכסים עם יתרת הכרובית.
מערבבים את היוגורט היווני עם קורט מלח (ואולי מעט עשבי תיבול ירוקים) ומורחים על גבי התבשיל.
אופים בתנור כ-20-25 דקות, עד שהחלק העליון משחים יפה. תארו לעצמכם איזה טעים זה הולך להיות! בטח Kis Kukta יהיה גאה!
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.