עוף גריל יווני עם עגבניות

🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🍷היסטמין
+1

עוף גריל בניחוח ים תיכוני עם עגבניות, זיתים ואורז בסמטי - חגיגה!

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
עוף גריל יווני עם עגבניות
55 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
Basmati rizs
Basmati rizs
150 ג
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎פרוקטוז
🍷היסטמין
250 ג
zöldséglé
zöldséglé
🥬סלרי
🍎פרוקטוז
🍎פרוקטוז
🍎פרוקטוז
400 מ"ל
זיתים
זיתים
100 ג
צלפים
צלפים
100 ג
מלח
מלח
1 קורט
פלפל שחור טחון טרי
פלפל שחור טחון טרי
1 קורט
בזיליקום
בזיליקום
1 צרור
száraz oregánó
száraz oregánó
2 כף
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊סליצילטים
1 כף
שמן זית
שמן זית
3 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
55 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

בסיר שחומם עם שמן זית, מטגנים את הבצל האדום עד שהוא מתרכך חלקית.

2

מוסיפים חצי מכמות שיני השום הכתושות ואת גרילי העוף שניגבנו, תיבלנו מכל הצדדים במלח ופלפל.

3

מטגנים את גרילי העוף היטב מכל הצדדים במשך 15-20 דקות - שיהיו זהובים כמו השמש ביוון!

4

אחרי שהעור של העוף משחים מכל הצדדים, נוסיף את עשבי התיבול ואת האורז, ואז נאדה במשך 4-5 דקות עד שהאורז יהפוך לשקוף.

5

נוסיף את העגבניות ונשפוך מעל את המרק ירקות.

6

נוסיף את הזיתים ואת הצלפים.

7

נכסה ונבשל על אש קטנה במשך 30 דקות.

8

נתבל במלח ובפלפל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות752
שומן כולל49.5g
שומן רווי11.2g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי25.7g
שומן רב בלתי רווי7.4g
כולסטרול218.8mg
נתרן1849.4mg
פחמימות כולל47.8g
סיבים תזונתיים8.2g
סיבים מסיסים1.7g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל5.3g
פחמימות נטו7.0g
חלבון36.3g
ויטמינים
ויטמין D0.4mcg
ויטמין E3.7mg
ויטמין B120.5mcg
חומצה פולית51.3mcg
מינרלים
סידן306.8mg
ברזל11.5mg
מגנזיום104.4mg
זרחן385.4mg
אבץ4.9mg
סלניום30.5mcg
יוד14.1mcg
אשלגן920.9mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 66.3g
מדד גליקמי18.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום