עוף גריל יווני עם עגבניות

🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🍷היסטמין
+1

עוף גריל בניחוח ים תיכוני עם עגבניות, זיתים ואורז בסמטי - חגיגה!

נוצר על ידיAnonymous avatarKoszta Ágnes
עוף גריל יווני עם עגבניות
55 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
Basmati rizs
Basmati rizs
150 ג
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎פרוקטוז
🍷היסטמין
250 ג
zöldséglé
zöldséglé
🥬סלרי
🍎פרוקטוז
🍎פרוקטוז
🍎פרוקטוז
400 מ"ל
זיתים
זיתים
100 ג
צלפים
צלפים
100 ג
מלח
מלח
1 קורט
פלפל שחור טחון טרי
פלפל שחור טחון טרי
1 קורט
בזיליקום
בזיליקום
1 צרור
száraz oregánó
száraz oregánó
2 כף
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊סליצילטים
1 כף
שמן זית
שמן זית
3 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
55 דקות
מנות
4
allergens
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🍷היסטמין
💊סליצילטים
הכנה
1

בסיר שחומם עם שמן זית, מטגנים את הבצל האדום עד שהוא מתרכך חלקית.

2

מוסיפים חצי מכמות שיני השום הכתושות ואת גרילי העוף שניגבנו, תיבלנו מכל הצדדים במלח ופלפל.

3

מטגנים את גרילי העוף היטב מכל הצדדים במשך 15-20 דקות - שיהיו זהובים כמו השמש ביוון!

4

אחרי שהעור של העוף משחים מכל הצדדים, נוסיף את עשבי התיבול ואת האורז, ואז נאדה במשך 4-5 דקות עד שהאורז יהפוך לשקוף.

5

נוסיף את העגבניות ונשפוך מעל את המרק ירקות.

6

נוסיף את הזיתים ואת הצלפים.

7

נכסה ונבשל על אש קטנה במשך 30 דקות.

8

נתבל במלח ובפלפל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות752
שומן כולל49.5g
שומן רווי11.2g
שומן טרנס0.2g
שומן חד בלתי רווי25.7g
שומן רב בלתי רווי7.4g
כולסטרול218.8mg
נתרן1849.4mg
פחמימות כולל47.8g
סיבים תזונתיים8.2g
סיבים מסיסים1.7g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל5.3g
פחמימות נטו7.0g
חלבון36.3g
ויטמינים
ויטמין D0.4mcg
ויטמין E3.7mg
ויטמין B120.5mcg
חומצה פולית51.3mcg
מינרלים
סידן306.8mg
ברזל11.5mg
מגנזיום104.4mg
זרחן385.4mg
אבץ4.9mg
סלניום30.5mcg
יוד14.1mcg
אשלגן920.9mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 66.3g
מדד גליקמי18.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום