ארוחת בוקר קלה להכנה מראש, עשירה בחלבון וסיבים, אידיאלית לחולי סוכרת.






מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.
במחבת עם מעט שמן זית, מאדים את הפטריות והשום הקצוצים דק.
מוסיפים את התרד ומאדים אותו עד שהוא מתרכך.
בקערה טורפים את הביצים, מוסיפים מלח ופלפל.
מערבבים את הירקות לתוך הביצים.
מחלקים את התערובת לתבניות מאפינס מסיליקון.
אופים במשך 15-20 דקות, עד שהתערובת מתייצבת.
מניחים להצטנן, אפשר לשמור במקרר.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.