מאפינס ביצים עם תרד ופטריות

🥚ביצים
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה

ארוחת בוקר קלה להכנה מראש, עשירה בחלבון וסיבים, אידיאלית לחולי סוכרת.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מאפינס ביצים עם תרד ופטריות
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
8 יחידות
תרד טרי
תרד טרי
200 ג
פטריות שמפיניון
פטריות שמפיניון
🧂גלוטמט
150 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
מלח
מלח
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🧂גלוטמט
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-180 מעלות צלזיוס.

2

במחבת עם מעט שמן זית, מאדים את הפטריות והשום הקצוצים דק.

3

מוסיפים את התרד ומאדים אותו עד שהוא מתרכך.

4

בקערה טורפים את הביצים, מוסיפים מלח ופלפל.

5

מערבבים את הירקות לתוך הביצים.

6

מחלקים את התערובת לתבניות מאפינס מסיליקון.

7

אופים במשך 15-20 דקות, עד שהתערובת מתייצבת.

8

מניחים להצטנן, אפשר לשמור במקרר.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות197
שומן כולל13.5g
שומן רווי3.7g
שומן חד בלתי רווי6.4g
שומן רב בלתי רווי2.4g
כולסטרול372.0mg
נתרן218.5mg
פחמימות כולל4.0g
סיבים תזונתיים1.5g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.9g
סוכרים כולל1.7g
פחמימות נטו2.5g
חלבון15.3g
ויטמינים
ויטמין D2.1mcg
ויטמין E2.5mg
ויטמין B121.1mcg
חומצה פולית158.3mcg
מינרלים
סידן108.0mg
ברזל3.3mg
מגנזיום55.1mg
זרחן255.9mg
אבץ1.8mg
סלניום34.1mcg
יוד60.4mcg
אשלגן539.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.4g
מדד גליקמי13.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
13 מקומות נשארו להיום