דייסת שיבולת שועל עם פירות יער וזרעים

🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים

דייסת שיבולת שועל מזינה עם פירות יער טריים וזרעים בריאים, בגרסה נטולת חלב לאנרגיה של הבוקר. איזו פתיחה מושלמת ליום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
דייסת שיבולת שועל עם פירות יער וזרעים
10 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
שיבולת שועל
שיבולת שועל
🌾גלוטן
50 ג
מים
מים
2 כוס
פירות יער טריים (תותים, אוכמניות)
פירות יער טריים (תותים, אוכמניות)
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
100 ג
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה
1 כף
גרעיני דלעת
גרעיני דלעת
1 כף
חלב שקדים (לא ממותק)
חלב שקדים (לא ממותק)
🌰אגוזי עץ
1 כוס

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
10 דקות
מנות
1
allergens
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
💊סליצילטים
הכנה
1

מרתיחים 2 ד"ל מים בסיר קטן.

2

מוסיפים את שיבולת השועל ומנמיכים את האש. ממש קלי קלות.

3

מבשלים במשך 5-7 דקות, עד ששיבולת השועל מתרככת וסופגת את המים. תראו איזה קסם!

4

נוסיף את חלב השקדים וזרעי הצ'יה, ונבשל לעוד 2 דקות. איזה כיף!

5

נוריד מהאש, נכסה ונניח לכמה דקות. ככה פשוט!

6

לפני ההגשה, נערבב פנימה את פירות היער ונפזר מעל את גרעיני הדלעת. וואלה, מוכן!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות435
שומן כולל18.6g
שומן רווי2.7g
שומן חד בלתי רווי5.7g
שומן רב בלתי רווי8.9g
נתרן100.0mg
פחמימות כולל53.7g
סיבים תזונתיים15.7g
סיבים מסיסים5.0g
סיבים לא מסיסים10.8g
סוכרים כולל9.3g
פחמימות נטו37.9g
חלבון17.1g
ויטמינים
ויטמין E4.8mg
חומצה פולית78.6mcg
מינרלים
סידן431.0mg
ברזל5.8mg
מגנזיום254.8mg
זרחן638.3mg
אבץ3.8mg
סלניום24.4mcg
יוד2.8mcg
אשלגן627.1mg
אחר
אומגה 32.9g
אומגה 65.8g
מדד גליקמי120.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
13 מקומות נשארו להיום