קערת צ'ילי עם שעועית ופרגית (חריף עדין)

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🌽תירס
🍅משפחת הסולניים
+1

מנה בסיר אחד, ארוחת צהריים בקופסה עם חלבון וסיבים תזונתיים גבוהים. הכנה: 10 דקות, בישול: 25 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קערת צ'ילי עם שעועית ופרגית (חריף עדין)
25 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
בשר הודו טחון
בשר הודו טחון
600 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
120 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
תירס (משומר)
תירס (משומר)
🌽תירס
1 פחית
עגבניות (משומרות, חתוכות לקוביות, ללא מלח)
עגבניות (משומרות, חתוכות לקוביות, ללא מלח)
🍅משפחת הסולניים
2 פחית
שמן זית
שמן זית
1 כף
כמון טחון
כמון טחון
2 כפית
פפריקה מעושנת
פפריקה מעושנת
🍅משפחת הסולניים
2 כפית
יוגורט טבעי
יוגורט טבעי
🥛חלב
🥛לקטוז
120 ג
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית
שעועית אדומה משומרת
שעועית אדומה משומרת
🧅FODMAP גבוה
2 פחית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🌽תירס
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
הכנה
1

קוצצים את הבצל והשום.

2

מחממים שמן זית בסיר ומטגנים את הבצל 3 דקות.

3

מוסיפים את הפרגית הטחונה ומטגנים עד שהיא משנה את צבעה ללבן.

4

תפזרו את התבלינים (כמון, פפריקה), תערבבו במשך 30 שניות.

5

תוסיפו את רסק העגבניות ו-200 מ"ל מים.

6

תוסיפו את השעועית והתירס המסוננים.

7

בשלו במשך 15–18 דקות, עד שהתבשיל יסמיך; תבלו במלח ופלפל.

8

בעת ההגשה, שימו כף יוגורט מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות493
שומן כולל20.2g
שומן רווי5.0g
שומן חד בלתי רווי7.7g
שומן רב בלתי רווי4.8g
כולסטרול114.9mg
נתרן1056.5mg
פחמימות כולל43.6g
סיבים תזונתיים13.7g
סיבים מסיסים3.8g
סיבים לא מסיסים9.0g
סוכרים כולל9.5g
פחמימות נטו27.2g
חלבון37.8g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E2.3mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית166.4mcg
מינרלים
סידן166.6mg
ברזל7.7mg
מגנזיום132.8mg
זרחן551.2mg
אבץ5.3mg
סלניום40.4mcg
יוד10.4mcg
אשלגן1213.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 64.0g
מדד גליקמי138.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום