מנה בסיר אחד, ארוחת צהריים בקופסה עם חלבון וסיבים תזונתיים גבוהים. הכנה: 10 דקות, בישול: 25 דקות.












קוצצים את הבצל והשום.
מחממים שמן זית בסיר ומטגנים את הבצל 3 דקות.
מוסיפים את הפרגית הטחונה ומטגנים עד שהיא משנה את צבעה ללבן.
תפזרו את התבלינים (כמון, פפריקה), תערבבו במשך 30 שניות.
תוסיפו את רסק העגבניות ו-200 מ"ל מים.
תוסיפו את השעועית והתירס המסוננים.
בשלו במשך 15–18 דקות, עד שהתבשיל יסמיך; תבלו במלח ופלפל.
בעת ההגשה, שימו כף יוגורט מעל.
לחלק מהמוצרים במתכון חסרים נתוני תזונה. הערכים המצטברים המוצגים למטה עשויים להיות חלקיים.
מוצרים עם נתונים חסרים:

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!