אורז עם עוף ואפונה (מהיר, מתאים למיקרו)

🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

קלאסי אחרי אימון: פחמימות + חלבון רזה. הכנה: 10 דקות, בישול: 18 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
אורז עם עוף ואפונה (מהיר, מתאים למיקרו)
18 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
אורז יסמין
אורז יסמין
280 ג
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
אפונה ירוקה (קפואה)
אפונה ירוקה (קפואה)
🧅FODMAP גבוה
300 ג
שמן
שמן
1 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
18 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

בשלו את האורז במים מומלחים לפי ההוראות שעל האריזה.

2

בזמן שהאורז מתבשל, חתכו את העוף לקוביות, תבלו במלח ופלפל.

3

טגנו את העוף במחבת עם מעט שמן במשך 8–10 דקות.

4

הוסיפי את האפונה הקפואה, ובשלי אותה במשך 4–5 דקות.

5

ערבבי את האורז עם תערובת העוף והאפונה.

6

טפטפי מעל מיץ לימון או קצת רוטב סויה לפי הטעם.

7

חלקו למנות בקופסאות; ניתן לחמם במיקרוגל בקלות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות524
שומן כולל8.4g
שומן רווי2.1g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי4.0g
שומן רב בלתי רווי2.2g
כולסטרול90.0mg
נתרן549.9mg
פחמימות כולל66.7g
סיבים תזונתיים5.4g
סיבים מסיסים1.9g
סיבים לא מסיסים3.1g
סוכרים כולל4.4g
פחמימות נטו60.8g
חלבון43.7g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E1.1mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית61.3mcg
מינרלים
סידן60.8mg
ברזל2.9mg
מגנזיום85.1mg
זרחן476.8mg
אבץ3.2mg
סלניום30.8mcg
יוד9.0mcg
אשלגן667.8mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.7g
מדד גליקמי79.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום