ירקות שורש בתנור עם טופו אפוי וגרעיני דלעת

🫘סויה
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה

אופציה טבעונית אנטי דלקתית!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ירקות שורש בתנור עם טופו אפוי וגרעיני דלעת
35 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
טופו
טופו
🫘סויה
400 ג
גזר
גזר
300 ג
שורש סלרי
שורש סלרי
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
200 ג
גרעיני דלעת
גרעיני דלעת
30 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
2
allergens
🫘סויה
🥬סלרי
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את הירקות והטופו לקוביות, מערבבים עם שמן וטימין.

2

אופים בתנור עד שהם פריכים.

3

מפזרים מעל גרעיני דלעת קלויים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות470
שומן כולל32.4g
שומן רווי4.9g
שומן חד בלתי רווי15.5g
שומן רב בלתי רווי10.5g
נתרן218.8mg
פחמימות כולל29.0g
סיבים תזונתיים7.5g
סיבים מסיסים2.8g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל10.1g
פחמימות נטו21.5g
חלבון23.6g
ויטמינים
ויטמין E3.8mg
חומצה פולית75.2mcg
מינרלים
סידן796.5mg
ברזל6.4mg
מגנזיום198.8mg
זרחן546.5mg
אבץ3.4mg
סלניום20.1mcg
יוד2.8mcg
אשלגן1143.5mg
אחר
אומגה 31.4g
אומגה 69.0g
מדד גליקמי121.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום