רולדת חזה הודו עם תרד וריקוטה

🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

מנה אלגנטית אבל פשוטה: חזה הודו רזה עם מילוי קרמי של תרד. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
רולדת חזה הודו עם תרד וריקוטה
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו
חזה הודו
600 ג
תרד
תרד
200 ג
Ricotta
Ricotta
🥛חלב
🥛לקטוז
100 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס. יאללה, חום עולה!

2

משטחים את פרוסות חזה ההודו עד שהן דקות. דק דק!

3

מערבבים את הריקוטה עם התרד המופשר והסחוט והשום הכתוש. שיהיה טעים!

4

נמרח את המילוי על הבשר, ואז נגלגל ונחבר עם קיסמי שיניים.

5

נבריש את הרולדות בשמן זית.

6

נשים בתבנית אפייה ונאפה במשך 25-30 דקות בערך.

7

לפני ההגשה, נוציא את קיסמי השיניים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות282
שומן כולל17.2g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי7.8g
שומן רב בלתי רווי2.8g
כולסטרול90.0mg
נתרן122.4mg
פחמימות כולל3.2g
סיבים תזונתיים1.1g
סיבים מסיסים0.3g
סיבים לא מסיסים0.9g
סוכרים כולל0.2g
פחמימות נטו1.2g
חלבון36.2g
ויטמינים
ויטמין D0.3mcg
ויטמין E2.7mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית112.0mcg
מינרלים
סידן73.3mg
ברזל3.2mg
מגנזיום80.4mg
זרחן341.8mg
אבץ3.9mg
סלניום38.2mcg
יוד8.3mcg
אשלגן645.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי8.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום