קישוא ממולא בבשר הודו טחון

🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב דלת פחמימות, קלה לעיכול ועוזרת לרדת במשקל.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
קישוא ממולא בבשר הודו טחון
45 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קישוא
קישוא
4 יחידות
בשר הודו טחון
בשר הודו טחון
500 ג
רוטב עגבניות
רוטב עגבניות
🍅משפחת הסולניים
200 מ"ל
שמן זית
שמן זית
2 כף
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
אורגנו
אורגנו
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חוצים את הקישואים לאורך ומוציאים את תוכנם.

2

מטגנים במחבת את הבצל הקצוץ בשמן ומוסיפים את בשר ההודו הטחון.

3

מתבלים במלח, פלפל ואורגנו, ומוסיפים את רוטב העגבניות.

4

תבשלו במשך 10 דקות, ואז הוסיפו את האורז המבושל (אפשר גם למלא בלי אורז).

5

מלאו את הקישואים בראגו הבשרי.

6

אפו בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס במשך 20-25 דקות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות283
שומן כולל18.6g
שומן רווי4.0g
שומן חד בלתי רווי8.9g
שומן רב בלתי רווי3.7g
כולסטרול92.5mg
נתרן290.0mg
פחמימות כולל6.8g
סיבים תזונתיים2.0g
סיבים מסיסים0.5g
סיבים לא מסיסים1.3g
סוכרים כולל4.0g
פחמימות נטו3.9g
חלבון23.3g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E2.2mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית27.4mcg
מינרלים
סידן52.3mg
ברזל2.6mg
מגנזיום45.3mg
זרחן255.3mg
אבץ3.3mg
סלניום30.9mcg
יוד3.6mcg
אשלגן598.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 62.9g
מדד גליקמי25.1
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום