עוף עם ג'ינג'ר ושום עם אטריות ווק וירקות

🌾גלוטן
🫘סויה
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט

ארוחת ערב בסגנון ווק מהיר עם הרבה ירקות. הכנה: 12 דקות, בישול: 12 דקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
עוף עם ג'ינג'ר ושום עם אטריות ווק וירקות
12 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
פסטה מחיטה מלאה
פסטה מחיטה מלאה
🌾גלוטן
280 ג
פלפל קליפורניה אדום
פלפל קליפורניה אדום
🍅משפחת הסולניים
250 ג
גזר
גזר
200 ג
ברוקולי
ברוקולי
350 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
3 שן שום
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר
20 ג
רוטב סויה (ללא גלוטן)
רוטב סויה (ללא גלוטן)
🫘סויה
🧂גלוטמט
3 כף
שמן
שמן
1 כף
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
12 דקות
מנות
4
allergens
🌾גלוטן
🫘סויה
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🧂גלוטמט
הכנה
1

חותכים את חזה העוף לרצועות דקות.

2

חותכים את הפלפל והגזר לרצועות, את הברוקולי לפרחים קטנים.

3

מבשלים את האטריות מחיטה מלאה לפי ההוראות על האריזה, מסננים.

4

במחבת מחוממת שמים שמן, מוסיפים את העוף ומטגנים 5–6 דקות.

5

מוסיפים את השום והג'ינג'ר המגורר, ומערבבים במשך 30 שניות.

6

מוסיפים את הירקות ומטגנים 4–5 דקות עד שהם פריכים.

7

יוצקים את רוטב הסויה ומערבבים עם האטריות.

8

טועמים, ואם צריך, מוסיפים מלח/פלפל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות537
שומן כולל10.1g
שומן רווי2.4g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי4.2g
שומן רב בלתי רווי3.1g
כולסטרול90.0mg
נתרן770.3mg
פחמימות כולל64.8g
סיבים תזונתיים11.1g
סיבים מסיסים3.6g
סיבים לא מסיסים7.0g
סוכרים כולל9.1g
פחמימות נטו53.2g
חלבון48.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.3mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית129.3mcg
מינרלים
סידן119.0mg
ברזל4.8mg
מגנזיום179.6mg
זרחן667.7mg
אבץ4.0mg
סלניום71.4mcg
יוד24.5mcg
אשלגן1300.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.3g
מדד גליקמי68.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום