טופו מוקפץ אסייתי עם ירקות

🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט

ארוחת ערב צמחונית עם רוטב סויה ושמן שומשום לאוהבי טעמי אומאמי.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו מוקפץ אסייתי עם ירקות
15 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
תערובת ירקות מוקפצים (או גזר טרי, ברוקולי)
תערובת ירקות מוקפצים (או גזר טרי, ברוקולי)
400 ג
רוטב סויה (מופחת מלח)
רוטב סויה (מופחת מלח)
🫘סויה
🧂גלוטמט
2 כף
שמן שומשום
שמן שומשום
שומשום
1 כף
טופו (טבעי)
טופו (טבעי)
🫘סויה
300 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
2
allergens
🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט
הכנה
1

סחטו את המים מהטופו עם מגבת נייר ואז חיתכו לקוביות.

2

חותכים את הירקות לרצועות (גזר, ברוקולי, בצל).

3

מחממים שמן שומשום בווק או במחבת גדולה.

4

טגנו את קוביות הטופו עד שהן מזהיבות, ואז הוציאו אותן.

5

באותו השמן שנשאר (אם צריך, תוסיפו קצת מים) תקפיצו את הירקות עד שהם קריספיים.

6

תחזירו את הטופו, תזלפו רוטב סויה, ותנו לזה להתבשל ביחד איזה דקה-שתיים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות257
שומן כולל15.2g
שומן רווי2.2g
שומן חד בלתי רווי4.6g
שומן רב בלתי רווי8.0g
נתרן686.3mg
פחמימות כולל15.6g
סיבים תזונתיים6.5g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל6.4g
פחמימות נטו9.1g
חלבון18.3g
ויטמינים
ויטמין E0.9mg
חומצה פולית104.0mcg
מינרלים
סידן609.4mg
ברזל4.2mg
מגנזיום100.9mg
זרחן299.2mg
אבץ2.2mg
סלניום15.0mcg
יוד4.7mcg
אשלגן904.3mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 67.7g
מדד גליקמי52.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מוס שוקולד אבוקדו
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
קפאין
🍎פרוקטוז

מוס שוקולד אבוקדו

98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום