ארוחת ערב צמחונית עם רוטב סויה ושמן שומשום לאוהבי טעמי אומאמי.




סחטו את המים מהטופו עם מגבת נייר ואז חיתכו לקוביות.
חותכים את הירקות לרצועות (גזר, ברוקולי, בצל).
מחממים שמן שומשום בווק או במחבת גדולה.
טגנו את קוביות הטופו עד שהן מזהיבות, ואז הוציאו אותן.
באותו השמן שנשאר (אם צריך, תוסיפו קצת מים) תקפיצו את הירקות עד שהם קריספיים.
תחזירו את הטופו, תזלפו רוטב סויה, ותנו לזה להתבשל ביחד איזה דקה-שתיים.

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.