טופו מוקפץ אסייתי עם ירקות

🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט

ארוחת ערב צמחונית עם רוטב סויה ושמן שומשום לאוהבי טעמי אומאמי.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
טופו מוקפץ אסייתי עם ירקות
15 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
תערובת ירקות מוקפצים (או גזר טרי, ברוקולי)
תערובת ירקות מוקפצים (או גזר טרי, ברוקולי)
400 ג
רוטב סויה (מופחת מלח)
רוטב סויה (מופחת מלח)
🫘סויה
🧂גלוטמט
2 כף
שמן שומשום
שמן שומשום
שומשום
1 כף
טופו (טבעי)
טופו (טבעי)
🫘סויה
300 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
2
allergens
🫘סויה
שומשום
🧂גלוטמט
הכנה
1

סחטו את המים מהטופו עם מגבת נייר ואז חיתכו לקוביות.

2

חותכים את הירקות לרצועות (גזר, ברוקולי, בצל).

3

מחממים שמן שומשום בווק או במחבת גדולה.

4

טגנו את קוביות הטופו עד שהן מזהיבות, ואז הוציאו אותן.

5

באותו השמן שנשאר (אם צריך, תוסיפו קצת מים) תקפיצו את הירקות עד שהם קריספיים.

6

תחזירו את הטופו, תזלפו רוטב סויה, ותנו לזה להתבשל ביחד איזה דקה-שתיים.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות257
שומן כולל15.2g
שומן רווי2.2g
שומן חד בלתי רווי4.6g
שומן רב בלתי רווי8.0g
נתרן686.3mg
פחמימות כולל15.6g
סיבים תזונתיים6.5g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל6.4g
פחמימות נטו9.1g
חלבון18.3g
ויטמינים
ויטמין E0.9mg
חומצה פולית104.0mcg
מינרלים
סידן609.4mg
ברזל4.2mg
מגנזיום100.9mg
זרחן299.2mg
אבץ2.2mg
סלניום15.0mcg
יוד4.7mcg
אשלגן904.3mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 67.7g
מדד גליקמי52.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים
קל
25 min
1 pp
🌰אגוזי עץ

קוביות דלעת אפויות עם אגוזים

137 kcal
חלב:4g
פחמ:12g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מתוק ונעים, אבל גם בריא!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום