תבשיל קינואה עם חזה הודו - וואו!

מנה מעולה ל-'בישול מראש'. ההודו מספק חלבון רזה, והקינואה מספקת חומצות אמינו מלאות. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל קינואה עם חזה הודו - וואו!
40 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה הודו
פילה חזה הודו
900 ג
קינואה (יבשה)
קינואה (יבשה)
350 ג
שמן זית
שמן זית
4 כף
גזר
גזר
3 יחידות
קישוא
קישוא
2 יחידות
Húsleves alaplé (zsírszegény)
Húsleves alaplé (zsírszegény)
800 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
4
הכנה
1

נשטוף היטב את הקינואה, שיהיה טעים!

2

חותכים את חזה ההודו, הגזר והקישוא לקוביות קטנות וחמודות.

3

בסיר גדול, מחממים את השמן ומטגנים את הבשר עד שהוא מלבין. עכשיו מתחיל הכיף!

4

נוסיף את הירקות ונאדה במשך 5 דקות.

5

נוסיף את הקינואה ואת ציר הבשר.

6

נבשל מכוסה על אש קטנה כ-20 דקות, עד שהנוזלים נספגים.

7

ניתן לזה לעמוד 5 דקות לפני ההגשה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות730
שומן כולל23.7g
שומן רווי3.7g
שומן חד בלתי רווי13.0g
שומן רב בלתי רווי5.6g
כולסטרול129.3mg
נתרן945.0mg
פחמימות כולל61.8g
סיבים תזונתיים7.4g
סיבים מסיסים1.8g
סיבים לא מסיסים5.6g
סוכרים כולל3.5g
פחמימות נטו54.3g
חלבון68.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.8mg
ויטמין B121.0mcg
חומצה פולית193.9mcg
מינרלים
סידן83.1mg
ברזל6.1mg
מגנזיום250.4mg
זרחן935.0mg
אבץ6.4mg
סלניום69.2mcg
יוד11.4mcg
אשלגן1727.3mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 65.2g
מדד גליקמי63.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום