בקלה אפויה עם לביבות קישואים

🐟דגים
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

דג לבן עם תוספת ירקות קלילה שלא מכבידה על הכבד.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה אפויה עם לביבות קישואים
40 דקות
2 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
250 ג
קישוא
קישוא
300 ג
ביצה
ביצה
🥚ביצים
1 יחידות
קמח שיבולת שועל
קמח שיבולת שועל
🌾גלוטן
20 ג
שמן זית
שמן זית
1.5 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
40 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מתבלים את הבקלה במלח ופלפל ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

2

מזלפים מעט שמן זית ומיץ לימון.

3

מגרדים את הקישואים, ממליחים, מניחים לעמוד 10 דקות ואז סוחטים את הנוזלים.

4

מערבבים את הקישואים עם הביצה, קמח שיבולת השועל והשום.

5

יוצרים עיגולים קטנים ומניחים אותם ליד הדג על תבנית האפייה.

6

אופים בחום של 180 מעלות צלזיוס במשך כ-20-25 דקות, עד שהדג רך והלביבות זהובות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות302
שומן כולל15.5g
שומן רווי2.7g
שומן חד בלתי רווי9.4g
שומן רב בלתי רווי2.6g
כולסטרול149.3mg
נתרן123.5mg
פחמימות כולל12.0g
סיבים תזונתיים2.5g
סיבים מסיסים0.9g
סיבים לא מסיסים1.7g
סוכרים כולל4.0g
פחמימות נטו9.5g
חלבון28.8g
ויטמינים
ויטמין D1.8mcg
ויטמין E2.6mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית65.8mcg
מינרלים
סידן65.1mg
ברזל1.9mg
מגנזיום80.9mg
זרחן412.3mg
אבץ1.6mg
סלניום48.3mcg
יוד151.8mcg
אשלגן892.1mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 62.0g
מדד גליקמי26.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום