מטבל עשיר בסיבים המסייע בניהול תנגודת לאינסולין בשל פחמימות הנספגות לאט.






מסננים ושוטפים את גרגירי החומוס המשומרים.
מכניסים למעבד מזון את החומוס, שמן הזית, מיץ הלימון, השום והתבלינים.
טוחנים עד לקבלת קרם (אם סמיך מדי, מוסיפים מעט מים).
נקלף את הגזר ונחתוך לרצועות ארוכות.
נגיש את הקרם עם הירקות.

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.