מקושקשת תרד ועגבניות עם טוסט מחיטה מלאה

🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

ארוחת בוקר קלאסית, מהירה ועשירה בחלבון עם ירקות. הכנה: 7 דקות, בישול: 8 דקות. איזה כיף הולך להיות לך בבוקר!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
מקושקשת תרד ועגבניות עם טוסט מחיטה מלאה
8 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
8 יחידות
תרד טרי
תרד טרי
200 ג
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
250 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף
לחם מחיטה מלאה
לחם מחיטה מלאה
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
8 פרוסה
פטה
פטה
🥛חלב
🥛לקטוז
60 ג
מלח
מלח
1 כפית
פלפל שחור טחון
פלפל שחור טחון
1 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
8 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🌾גלוטן
🥛חלב
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

טורפים את הביצים בקערה, מתבלים במלח ופלפל. איזה כיף להתחיל ככה את היום!

2

מחממים שמן זית במחבת על אש בינונית. קלי קלות.

3

זורקים פנימה את התרד, ומאדים במשך 1–2 דקות. וואלה, כמעט מוכן!

4

תזרקו פנימה את עגבניות השרי החצויות ותנו להן קלייה קטנה של דקה.

5

שפכו פנימה את הביצים וערבבו עד שהן קרמיות ומוכנות (3–4 דקות).

6

בזמן הזה, תטגנו קלות את הלחם.

7

תגישו את החביתה עם טוסט, ואם בא לכם, פזרו מעל קצת פטה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות365
שומן כולל18.5g
שומן רווי6.3g
שומן חד בלתי רווי7.5g
שומן רב בלתי רווי3.6g
כולסטרול385.4mg
נתרן1025.1mg
פחמימות כולל26.8g
סיבים תזונתיים5.7g
סיבים מסיסים1.5g
סיבים לא מסיסים3.9g
סוכרים כולל5.1g
סוכרים מוספים1.0g
פחמימות נטו20.7g
חלבון22.9g
ויטמינים
ויטמין D2.1mcg
ויטמין E3.5mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית188.4mcg
מינרלים
סידן236.5mg
ברזל4.8mg
מגנזיום98.3mg
זרחן398.1mg
אבץ2.8mg
סלניום45.5mcg
יוד67.8mcg
אשלגן715.9mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי41.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום