סלמון אפוי עם ברוקולי מאודה

🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

ארוחת ערב עשירה באומגה 3 עם פילה סלמון נימוח וברוקולי שום קריספי. חלום!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלמון אפוי עם ברוקולי מאודה
20 דקות
1 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה סלמון
פילה סלמון
🐟דגים
🍷היסטמין
150 ג
ברוקולי
ברוקולי
200 ג
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
1 שן שום
שמן זית
שמן זית
1 כף
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות
מלח ופלפל
מלח ופלפל
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
1
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות צלזיוס. קלי קלות!

2

מניחים את פילה הסלמון על תבנית מרופדת בנייר אפייה, מתבלים במלח, פלפל ומזליפים מיץ לימון. ריח משגע!

3

מפרקים את הברוקולי לפרחים קטנים ומניחים ליד הסלמון. איזה צבעים!

4

תזליפי שמן זית על הירקות ותפזרי שום כתוש.

5

תאפי במשך 12-15 דקות, עד שהסלמון מוכן והברוקולי רך.

6

לפני ההגשה, תסחטי מעט לימון טרי מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות523
שומן כולל35.2g
שומן רווי7.0g
שומן חד בלתי רווי16.6g
שומן רב בלתי רווי7.7g
כולסטרול82.5mg
נתרן225.6mg
פחמימות כולל16.6g
סיבים תזונתיים6.0g
סיבים מסיסים2.4g
סיבים לא מסיסים3.6g
סוכרים כולל4.1g
פחמימות נטו10.6g
חלבון36.1g
ויטמינים
ויטמין D16.4mcg
ויטמין E6.8mg
ויטמין B124.8mcg
חומצה פולית166.4mcg
מינרלים
סידן120.4mg
ברזל2.2mg
מגנזיום88.6mg
זרחן440.9mg
אבץ1.8mg
סלניום59.5mcg
יוד79.1mcg
אשלגן1225.6mg
אחר
אומגה 34.0g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי25.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום