סלט קינואה עם חומוס ואבוקדו

🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

ארוחת צהריים עשירה בסיבים תזונתיים מהצומח, אידיאלית לייצוב רמות הסוכר בדם ולסיוע בעיכול.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
סלט קינואה עם חומוס ואבוקדו
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
קינואה (יבשה)
קינואה (יבשה)
200 ג
גרגרי חומוס משומרים
גרגרי חומוס משומרים
🧅FODMAP גבוה
1 פחית
אבוקדו
אבוקדו
🧅FODMAP גבוה
2 יחידות
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
1 יחידות
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

שוטפים היטב את הקינואה, ואז מבשלים אותה עם כמות כפולה של מי מלח עד שהיא רכה (בערך 15 דקות).

2

שולפים את החומוס מהקופסה ושוטפים אותו.

3

חותכים את המלפפון, העגבנייה והאבוקדו לקוביות.

4

בקערה גדולה, מערבבים את הקינואה הקרה, גרגרי החומוס והירקות.

5

מכינים רוטב משמן זית ומיץ לימון.

6

מערבבים את הסלט עם הרוטב בכיף.

7

מצננים לפני ההגשה כדי שהטעמים יתמזגו להם בנחת.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות394
שומן כולל15.7g
שומן רווי2.1g
שומן חד בלתי רווי9.0g
שומן רב בלתי רווי3.6g
נתרן149.9mg
פחמימות כולל52.1g
סיבים תזונתיים10.1g
סיבים מסיסים2.5g
סיבים לא מסיסים7.3g
סוכרים כולל4.4g
פחמימות נטו41.3g
חלבון13.2g
ויטמינים
ויטמין E3.2mg
חומצה פולית220.1mcg
מינרלים
סידן60.5mg
ברזל4.3mg
מגנזיום138.9mg
זרחן345.3mg
אבץ2.6mg
סלניום6.5mcg
יוד0.9mcg
אשלגן655.0mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.5g
מדד גליקמי48.9
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
תפוח וחמאת שקדים
קל
5 min
1 pp
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז

תפוח וחמאת שקדים

117 kcal
חלב:3g
פחמ:10g
שומן:8g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש כיפי ומשביע שמספק איזון בין סיבים לשומנים בריאים.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
מוס שוקולד אבוקדו
קל
10 min
2 pp
🌰אגוזי עץ
💊סליצילטים
קפאין
🍎פרוקטוז

מוס שוקולד אבוקדו

98 kcal
חלב:3g
פחמ:17g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

קינוח או חטיף קרמי ועשיר בשומנים בריאים ללב, שיעזור לכם להתגבר על החשק למתוק.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום