חזה עוף מאודה עם דוחן וירקות

🧅FODMAP גבוה

ארוחת צהריים קלה לעיכול, שלא מכבידה על כיס המרה ומספקת את האנרגיה הדרושה. חלום, נכון?

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף מאודה עם דוחן וירקות
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
600 ג
דוחן
דוחן
200 ג
גזר
גזר
2 יחידות
קישוא
קישוא
1 יחידות
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור
ציר בסיס למרק ירקות
ציר בסיס למרק ירקות
🧅FODMAP גבוה
100 מ"ל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

בשלו את הדוחן במים מומלחים לפי ההוראות שעל האריזה. טיפ של Kukta AI!

2

בינתיים, חתכו את חזה העוף והירקות (גזר, קישוא) לקוביות. קטן עליכם, נכון?

3

אדו את העוף במעט מים או ציר דל שומן. כמו השף Kis Kukta!

4

תוסיפו את הירקות ותאדו עד שהם רכים.

5

ערבבו עם דוחן מבושל ומתבלים בעשבי תיבול.

6

הניחו לו לנוח כמה דקות לפני ההגשה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות383
שומן כולל4.2g
שומן רווי0.9g
שומן חד בלתי רווי1.1g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול87.0mg
נתרן227.3mg
פחמימות כולל42.4g
סיבים תזונתיים6.2g
סיבים מסיסים1.4g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל2.5g
פחמימות נטו36.2g
חלבון41.5g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E0.9mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית106.8mcg
מינרלים
סידן77.8mg
ברזל4.3mg
מגנזיום121.8mg
זרחן472.0mg
אבץ2.5mg
סלניום35.8mcg
יוד8.3mcg
אשלגן949.6mg
אחר
אומגה 30.1g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי47.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום