חזה עוף עם גבינה ושמנת חמוצה ואורז חום

🥛חלב
🥛לקטוז

גרסה בריאה יותר לטעמים ההונגריים המסורתיים, עם תוספת דגנים מלאים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף עם גבינה ושמנת חמוצה ואורז חום
45 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה עוף
חזה עוף
700 ג
אורז חום (יבש)
אורז חום (יבש)
240 ג
גבינה מגורדת (חצי שומנית)
גבינה מגורדת (חצי שומנית)
🥛חלב
🥛לקטוז
150 ג
יוגורט יווני
יוגורט יווני
🥛חלב
🥛לקטוז
200 ג
ברוקולי
ברוקולי
400 ג
שמן זית
שמן זית
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🥛לקטוז
הכנה
1

מבשלים את האורז החום במים מומלחים.

2

פורסים את חזה העוף, מתבלים במלח ופלפל ומניחים בתבנית משומנת.

3

מערבבים בקערה גבינה מגוררת ויוגורט טבעי (במקום שמנת חמוצה) עם שום כתוש.

4

פזרו את התערובת על חזה העוף.

5

אפו בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס למשך כ-25-30 דקות, עד שהגבינה מזהיבה. וואי, איזה ריח!

6

הגישו עם ברוקולי מאודה ואורז חום. בתאבון, חברים! Kis Kukta גאה בכם!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות644
שומן כולל20.0g
שומן רווי8.5g
שומן חד בלתי רווי7.4g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול138.1mg
נתרן432.8mg
פחמימות כולל54.9g
סיבים תזונתיים4.7g
סיבים מסיסים1.2g
סיבים לא מסיסים3.5g
סוכרים כולל4.4g
פחמימות נטו50.2g
חלבון62.5g
ויטמינים
ויטמין D0.4mcg
ויטמין E2.7mg
ויטמין B121.2mcg
חומצה פולית94.5mcg
מינרלים
סידן390.4mg
ברזל2.9mg
מגנזיום171.8mg
זרחן881.3mg
אבץ4.2mg
סלניום57.8mcg
יוד39.8mcg
אשלגן1149.8mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 62.5g
מדד גליקמי56.5
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום