רולדת חביתת חלבון ממולאת גבינה ונקניק

🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍷היסטמין

ארוחת בוקר מהירה, משביעה ועשירה בחלבון שתיתן לך אנרגיה לכל הבוקר. חלבוני הביצה מספקים חלבון נוסף ללא שומנים מיותרים, בעוד שהביצים השלמות מכילות חומרים מזינים חשובים. איזה כיף!

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
רולדת חביתת חלבון ממולאת גבינה ונקניק
15 דקות
4 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
ביצה
ביצה
🥚ביצים
4 יחידות
מיץ חלבון ביצה
מיץ חלבון ביצה
🥚ביצים
400 מ"ל
חזה הודו (מינימום 90% בשר)
חזה הודו (מינימום 90% בשר)
200 ג
גבינה דלת שומן (כמו טראפיסטה לייט)
גבינה דלת שומן (כמו טראפיסטה לייט)
🥛חלב
🥛לקטוז
🍷היסטמין
120 ג
טורטייה מחיטה מלאה
טורטייה מחיטה מלאה
🌾גלוטן
4 יחידות
תרד טרי
תרד טרי
200 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
15 דקות
מנות
4
allergens
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🥛לקטוז
🍷היסטמין
הכנה
1

בקערה, טורפים את הביצים השלמות עם חלבוני הביצה, מלח ופלפל. קלי קלות!

2

חותכים את חזה ההודו לקוביות או לרצועות קטנות יותר, ושוטפים את התרד. כמעט מוכן!

3

מחממים את שמן הזית במחבת נון-סטיק על אש בינונית. מתחילים לבשל חלום!

4

זורקים למחבת את החזיר והתרד, ומטגנים 1-2 דקות עד שהתרד מתכווץ.

5

שופכים את תערובת הביצים ומטגנים עד שהאומלט מוכן (בערך 3-4 דקות). בסוף מפזרים גבינה מגורדת מלמעלה כדי שתמס.

6

מחממים את הטורטיות במחבת אחרת או במיקרוגל (בערך 10-20 שניות).

7

מחלקים את הביצה המוכנה בין 4 הטורטיות, ואז מגלגלים אותן בחוזקה.

8

אפשר לאכול מיד, או לארוז בנייר כסף ולקחת למועד מאוחר יותר.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות482
שומן כולל22.6g
שומן רווי7.6g
שומן חד בלתי רווי10.3g
שומן רב בלתי רווי3.9g
כולסטרול237.0mg
נתרן1180.6mg
פחמימות כולל26.4g
סיבים תזונתיים5.1g
סיבים מסיסים1.3g
סיבים לא מסיסים3.9g
סוכרים כולל3.2g
סוכרים מוספים1.0g
פחמימות נטו21.3g
חלבון41.5g
ויטמינים
ויטמין D1.4mcg
ויטמין E3.1mg
ויטמין B121.3mcg
חומצה פולית147.0mcg
מינרלים
סידן382.6mg
ברזל4.2mg
מגנזיום111.5mg
זרחן669.5mg
אבץ3.4mg
סלניום46.3mcg
יוד75.5mcg
אשלגן798.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.4g
מדד גליקמי30.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום