ארוחת בוקר מהירה, משביעה ועשירה בחלבון שתיתן לך אנרגיה לכל הבוקר. חלבוני הביצה מספקים חלבון נוסף ללא שומנים מיותרים, בעוד שהביצים השלמות מכילות חומרים מזינים חשובים. איזה כיף!







בקערה, טורפים את הביצים השלמות עם חלבוני הביצה, מלח ופלפל. קלי קלות!
חותכים את חזה ההודו לקוביות או לרצועות קטנות יותר, ושוטפים את התרד. כמעט מוכן!
מחממים את שמן הזית במחבת נון-סטיק על אש בינונית. מתחילים לבשל חלום!
זורקים למחבת את החזיר והתרד, ומטגנים 1-2 דקות עד שהתרד מתכווץ.
שופכים את תערובת הביצים ומטגנים עד שהאומלט מוכן (בערך 3-4 דקות). בסוף מפזרים גבינה מגורדת מלמעלה כדי שתמס.
מחממים את הטורטיות במחבת אחרת או במיקרוגל (בערך 10-20 שניות).
מחלקים את הביצה המוכנה בין 4 הטורטיות, ואז מגלגלים אותן בחוזקה.
אפשר לאכול מיד, או לארוז בנייר כסף ולקחת למועד מאוחר יותר.

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.