בקלה עם רטטוי ירקות

🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה

דג לבן קל לעיכול עם ירקות אנטי דלקתיים. אידיאלי לבעיות מפרקים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
בקלה עם רטטוי ירקות
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
600 ג
קישוא
קישוא
2 יחידות
חציל
חציל
🍅משפחת הסולניים
1 יחידות
פלפל קליפורני
פלפל קליפורני
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
שמן זית
שמן זית
2 כף
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
קוסקוס מחיטה מלאה
קוסקוס מחיטה מלאה
🌾גלוטן
200 ג

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

חותכים את הקישואים, החצילים והפלפלים לקוביות.

2

מחממים שמן במחבת גדולה ומאדים את הבצל.

3

מוסיפים את הירקות, ממליחים, מפלפלים ומאדים עד שהם רכים (כ-15 דקות).

4

תבלו את הבקלה במלח, ובמחבת אחרת טגנו אותו במעט שמן במשך 3-4 דקות מכל צד.

5

הגישו את הדג על גבי ראגו הירקות.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות388
שומן כולל9.6g
שומן רווי1.5g
שומן חד בלתי רווי5.7g
שומן רב בלתי רווי1.8g
כולסטרול64.5mg
נתרן87.4mg
פחמימות כולל40.2g
סיבים תזונתיים5.4g
סיבים מסיסים1.4g
סיבים לא מסיסים3.8g
סוכרים כולל3.6g
פחמימות נטו33.9g
חלבון34.0g
ויטמינים
ויטמין D1.4mcg
ויטמין E3.0mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית50.8mcg
מינרלים
סידן46.7mg
ברזל2.1mg
מגנזיום97.3mg
זרחן447.0mg
אבץ1.5mg
סלניום84.8mcg
יוד167.4mcg
אשלגן916.1mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 61.3g
מדד גליקמי34.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
15 מקומות נשארו להיום