ראגו הודו עם אורז חום

🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

ראגו משביע מבשר רזה עם ירקות.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
ראגו הודו עם אורז חום
45 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
חזה הודו
חזה הודו
800 ג
אורז חום
אורז חום
200 ג
גזר
גזר
300 ג
אפונה ירוקה
אפונה ירוקה
🧅FODMAP גבוה
200 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 ראש
פפריקה
פפריקה
🍅משפחת הסולניים
1 כף

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
45 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

לקצוץ את הבצל ולטגן אותו עד שהוא הופך לשקוף במעט שמן.

2

מוסיפים את ההודו חתוך לקוביות ומטגנים עד שהוא מלבין.

3

לפזר פפריקה, מלח ופלפל, להוסיף מעט מים.

4

נוסיף את הגזר והאפונה, ואז נאדה מתחת למכסה עד שהם רכים.

5

בינתיים, נבשל את האורז החום במים מומלחים.

6

נגיש את הראגו עם האורז, ואת השאריות נשמור.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות554
שומן כולל11.5g
שומן רווי3.2g
שומן חד בלתי רווי3.8g
שומן רב בלתי רווי3.6g
כולסטרול120.0mg
נתרן171.3mg
פחמימות כולל59.1g
סיבים תזונתיים8.5g
סיבים מסיסים2.3g
סיבים לא מסיסים5.3g
סוכרים כולל9.2g
פחמימות נטו46.8g
חלבון51.4g
ויטמינים
ויטמין D0.4mcg
ויטמין E2.7mg
ויטמין B122.4mcg
חומצה פולית78.6mcg
מינרלים
סידן82.2mg
ברזל5.0mg
מגנזיום141.1mg
זרחן676.9mg
אבץ6.8mg
סלניום58.7mcg
יוד11.8mcg
אשלגן1056.3mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 63.3g
מדד גליקמי75.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
טוסט אבוקדו עם ביצה קשה
קל
10 min
1 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🧅FODMAP גבוה

טוסט אבוקדו עם ביצה קשה

197 kcal
חלב:10g
פחמ:14g
שומן:12g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש מושלם ומאוזן או ארוחה קלה לפני אימון.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום