תבשיל קרמי אבל ללא קמח, מוסמך עם החומרים שלו. אפונה היא מקור מצוין לחלבון צמחי ולסיבים.



אידי את האפונה עם הפטרוזיליה במעט מים מומלחים.
כשהאפונה רכה, הוציאו שליש ממנה וטחנו עם החלב, ואז החזירו לתבשיל.
אם דליל מדי, בשלו כמה דקות נוספות כדי שהוא יסמיך.
חתכי את חזה העוף לרצועות, תבלי במלח ופלפל.
חממי שמן זית במחבת וטגני את רצועות העוף עד שהן מזהיבות.
הגישי את התבשיל עם העוף הצלוי מעל.

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.