תבשיל אפונה עם רצועות חזה עוף

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

תבשיל קרמי אבל ללא קמח, מוסמך עם החומרים שלו. אפונה היא מקור מצוין לחלבון צמחי ולסיבים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל אפונה עם רצועות חזה עוף
25 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
Zöldborsó (mirelit vagy friss)
🧅FODMAP גבוה
800 ג
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
500 ג
Tej (1.5%)
🥛חלב
🥛לקטוז
200 מ"ל
שמן זית
שמן זית
2 כף
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

אידי את האפונה עם הפטרוזיליה במעט מים מומלחים.

2

כשהאפונה רכה, הוציאו שליש ממנה וטחנו עם החלב, ואז החזירו לתבשיל.

3

אם דליל מדי, בשלו כמה דקות נוספות כדי שהוא יסמיך.

4

חתכי את חזה העוף לרצועות, תבלי במלח ופלפל.

5

חממי שמן זית במחבת וטגני את רצועות העוף עד שהן מזהיבות.

6

הגישי את התבשיל עם העוף הצלוי מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות397
שומן כולל10.6g
שומן רווי2.0g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי6.3g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול76.5mg
נתרן102.4mg
פחמימות כולל32.9g
סיבים תזונתיים11.0g
סיבים מסיסים3.3g
סיבים לא מסיסים7.8g
סוכרים כולל14.0g
פחמימות נטו21.8g
חלבון42.1g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.9mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית175.5mcg
מינרלים
סידן158.3mg
ברזל5.4mg
מגנזיום118.5mg
זרחן523.0mg
אבץ4.0mg
סלניום35.1mcg
יוד12.8mcg
אשלגן1119.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי118.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום