תבשיל אפונה עם רצועות חזה עוף

🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז

תבשיל קרמי אבל ללא קמח, מוסמך עם החומרים שלו. אפונה היא מקור מצוין לחלבון צמחי ולסיבים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל אפונה עם רצועות חזה עוף
25 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
Zöldborsó (mirelit vagy friss)
🧅FODMAP גבוה
800 ג
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
500 ג
Tej (1.5%)
🥛חלב
🥛לקטוז
200 מ"ל
שמן זית
שמן זית
2 כף
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
4
allergens
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🥛לקטוז
הכנה
1

אידי את האפונה עם הפטרוזיליה במעט מים מומלחים.

2

כשהאפונה רכה, הוציאו שליש ממנה וטחנו עם החלב, ואז החזירו לתבשיל.

3

אם דליל מדי, בשלו כמה דקות נוספות כדי שהוא יסמיך.

4

חתכי את חזה העוף לרצועות, תבלי במלח ופלפל.

5

חממי שמן זית במחבת וטגני את רצועות העוף עד שהן מזהיבות.

6

הגישי את התבשיל עם העוף הצלוי מעל.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות397
שומן כולל10.6g
שומן רווי2.0g
שומן טרנס0.0g
שומן חד בלתי רווי6.3g
שומן רב בלתי רווי1.9g
כולסטרול76.5mg
נתרן102.4mg
פחמימות כולל32.9g
סיבים תזונתיים11.0g
סיבים מסיסים3.3g
סיבים לא מסיסים7.8g
סוכרים כולל14.0g
פחמימות נטו21.8g
חלבון42.1g
ויטמינים
ויטמין D0.1mcg
ויטמין E1.9mg
ויטמין B120.6mcg
חומצה פולית175.5mcg
מינרלים
סידן158.3mg
ברזל5.4mg
מגנזיום118.5mg
זרחן523.0mg
אבץ4.0mg
סלניום35.1mcg
יוד12.8mcg
אשלגן1119.1mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 61.6g
מדד גליקמי118.3
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
3 מקומות נשארו להיום