פילה בקלה עם תרד מאודה ותפוחי אדמה מבושלים

🐟דגים
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
+1

בקלה עשיר באומגה 3, בעל השפעה אנטי דלקתית, עם תוספת קלה. בחירה מושלמת לבעיות מפרקים וכולסטרול גבוה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פילה בקלה עם תרד מאודה ותפוחי אדמה מבושלים
20 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
🍷היסטמין
600 ג
תפוח אדמה
תפוח אדמה
🍅משפחת הסולניים
400 ג
תרד טרי
תרד טרי
500 ג
שמן זית
שמן זית
2 כף
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
2 כף
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🍷היסטמין
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

קלף את תפוחי האדמה, חתוך לקוביות ובשל במים מומלחים עד שהם רכים.

2

בינתיים, תבל את הבקלה במיץ לימון, מלח ופלפל.

3

במחבת עם מעט שמן זית, טגן את הדג 3-4 דקות מכל צד.

4

בסיר אחר, מאדים את התרד בשמן שנותר עד שהוא מצטמצם.

5

מוסיפים את השום הכתוש לתרד.

6

מגישים את הדג עם תפוחי האדמה והתרד. איזה כיף, הולך להיות טעים!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות298
שומן כולל9.0g
שומן רווי1.3g
שומן חד בלתי רווי5.6g
שומן רב בלתי רווי1.4g
כולסטרול64.5mg
נתרן186.3mg
פחמימות כולל22.5g
סיבים תזונתיים5.0g
סיבים מסיסים1.3g
סיבים לא מסיסים3.7g
סוכרים כולל1.5g
פחמימות נטו17.5g
חלבון32.5g
ויטמינים
ויטמין D1.4mcg
ויטמין E4.5mg
ויטמין B121.4mcg
חומצה פולית269.5mcg
מינרלים
סידן163.0mg
ברזל4.8mg
מגנזיום170.6mg
זרחן425.6mg
אבץ1.5mg
סלניום51.5mcg
יוד191.1mcg
אשלגן1755.7mg
אחר
אומגה 30.5g
אומגה 60.8g
מדד גליקמי98.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי
בינוני
25 min
1 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

סלמון מאודה עם קינואה וברוקולי

635 kcal
חלב:44g
פחמ:51g
שומן:29g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה בחומצות שומן אומגה 3, התומכת בתפקודי כבד ומפרקים.

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥚ביצים
🥛חלב
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
🥛לקטוז

קציצות טונה עם בצל כבוש ופירה בטטה

874 kcal
חלב:44g
פחמ:71g
שומן:46g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

קציצות דגים עם בטטה קרמית ובצל חריף – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום