פילה בקלה אפוי עם שעועית ירוקה מאודה

🐟דגים
🥛חלב
🥛לקטוז
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה

ארוחת ערב קלילה מדגים, עשירה בחלבון ובזרחן. החמאה מוסיפה טעם עדין, אבל השתמשו בה במידה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פילה בקלה אפוי עם שעועית ירוקה מאודה
20 דקות
2 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה דג קוד
פילה דג קוד
🐟דגים
300 ג
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
שעועית ירוקה (קפואה או טרייה)
400 ג
Vaj
🥛חלב
🥛לקטוז
20 ג
לימון
לימון
💊סליצילטים
0.5 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
20 דקות
מנות
2
allergens
🐟דגים
🥛חלב
🥛לקטוז
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
הכנה
1

מחממים תנור ל-200 מעלות.

2

מתבלים את פילה הדג במלח ופלפל ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.

3

מניחים פרוסות חמאה דקות ופרוסות לימון על הדגים. אופים כ-15 דקות.

4

בנתיים, אידי או בשלי את השעועית הירוקה במים מומלחים במשך 8-10 דקות עד שהיא רכה.

5

סנני את השעועית וערבבי אותה עם מעט שום כתוש.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות193
שומן כולל9.7g
שומן רווי0.3g
שומן חד בלתי רווי0.2g
שומן רב בלתי רווי0.7g
כולסטרול67.5mg
נתרן102.8mg
פחמימות כולל16.1g
סיבים תזונתיים5.8g
סיבים מסיסים2.2g
סיבים לא מסיסים3.6g
סוכרים כולל6.9g
פחמימות נטו10.3g
חלבון31.1g
ויטמינים
ויטמין D1.5mcg
ויטמין E1.4mg
ויטמין B121.8mcg
חומצה פולית82.5mcg
מינרלים
סידן105.2mg
ברזל2.6mg
מגנזיום96.8mg
זרחן397.6mg
אבץ1.1mg
סלניום46.7mcg
יוד165.3mcg
אשלגן961.3mg
אחר
אומגה 30.3g
אומגה 60.1g
מדד גליקמי33.4
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים
קל
25 min
4 pp
🐟דגים
🍷היסטמין
💊סליצילטים

בקלה עם לימון ועשבי תיבול עם ירקות מאודים

228 kcal
חלב:28g
פחמ:9g
שומן:9g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת צהריים עשירה באומגה 3, ידידותית ללב, עדינה למערכת העיכול ומסייעת בהורדת רמות הכולסטרול. איזה כיף!

צפה במתכון
סלמון צלוי עם עדשים ושומר
בינוני
40 min
4 pp
🐟דגים
🥛חלב
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
🥛לקטוז
💊סליצילטים

סלמון צלוי עם עדשים ושומר

775 kcal
חלב:50g
פחמ:66g
שומן:36g
Anonymous avatarהכין Ágnes Koszta

פילה סלמון צלוי עם סלט עדשים ושומר בסגנון ים תיכוני.

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון
קל
2 min
1 pp
🌾גלוטן
🥛חלב
🥛לקטוז

קרקר מחיטה מלאה עם גבינה ומלפפון

690 kcal
חלב:21g
פחמ:97g
שומן:33g
Nutristaהכין Kukta AI

קרקר עשיר בסיבים עם חלבון וירק המעניק לחות, אידיאלי לארוחת ביניים קטנה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום