פורל עם ירקות צלויים ואספרגוס מאודה

🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
+1

פורל קריספי עם ירקות צלויים ואספרגוס מאודה.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
פורל עם ירקות צלויים ואספרגוס מאודה
35 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה פורל
פילה פורל
🐟דגים
🍷היסטמין
400 ג
לימון
לימון
💊סליצילטים
1 יחידות
שיפון (עם סיבים)
שיפון (עם סיבים)
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה
150 ג
אספרגוס (קצוות)
אספרגוס (קצוות)
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
150 ג
כף שמן זית
כף שמן זית
2 כף
קורט מלח
קורט מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
0.5 כפית

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
35 דקות
מנות
4
allergens
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
💊סליצילטים
🧅FODMAP גבוה
🍎פרוקטוז
הכנה
1

1. מבשלים את השיפון לפי ההוראות שעל האריזה, מסננים ושומרים בצד.

2

2. מפזרים מלח ופלפל על פילה הפורל, מטפטפים מיץ לימון, ואז מטגנים במחבת עם כף שמן זית במשך 3-4 דקות מכל צד, עד שהוא משחים יפה.

3

3. חולטים את האספרגוס במים רותחים מומלחים במשך 4-5 דקות, ואז מעבירים מיד למי קרח כדי לשמור על הצבע והמרקם הפריך.

4

4. במחבת גדולה מחממים את שארית שמן הזית ומקפיצים את האספרגוס החלוט במשך 2 דקות.

5

5. מניחים את הטרוטה על צלחת, מוסיפים את תוספת הירקות הצלויים ואת האספרגוס המאודה, ומקשטים בפרוסת לימון. חגיגה!

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות353
שומן כולל14.7g
שומן רווי2.5g
שומן חד בלתי רווי7.6g
שומן רב בלתי רווי2.6g
כולסטרול58.0mg
נתרן88.9mg
פחמימות כולל31.5g
סיבים תזונתיים7.0g
סיבים מסיסים2.2g
סיבים לא מסיסים4.7g
סוכרים כולל1.4g
פחמימות נטו24.5g
חלבון25.7g
ויטמינים
ויטמין D3.9mcg
ויטמין E2.1mg
ויטמין B124.3mcg
חומצה פולית48.2mcg
מינרלים
סידן70.4mg
ברזל3.1mg
מגנזיום74.8mg
זרחן407.7mg
אבץ2.0mg
סלניום26.7mcg
יוד4.2mcg
אשלגן560.8mg
אחר
אומגה 30.9g
אומגה 61.4g
מדד גליקמי25.0
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
פריטטה תרד ופטריות
קל
25 min
4 pp
🥚ביצים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

פריטטה תרד ופטריות

236 kcal
חלב:16g
פחמ:5g
שומן:17g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עשירה בחלבון שכיף להכין מראש, ומלאה בירקות טריים. חלום!

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום