חזה עוף בגריל עם סלט קינואה

🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים

ארוחת צהריים קלילה אך משביעה: חזה עוף עסיסי עם קינואה עשירה בירקות טריים.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
חזה עוף בגריל עם סלט קינואה
25 דקות
1 מנה
קל

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
פילה חזה עוף
פילה חזה עוף
150 ג
קינואה
קינואה
60 ג
מלפפון ארוך
מלפפון ארוך
50 ג
עגבניות שרי
עגבניות שרי
🍅משפחת הסולניים
5 יחידות
מיץ לימון
מיץ לימון
💊סליצילטים
1 כף
פטרוזיליה
פטרוזיליה
1 צרור

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
25 דקות
מנות
1
allergens
🍅משפחת הסולניים
💊סליצילטים
הכנה
1

לשטוף היטב את הקינואה, ואז לבשל אותה עם כמות כפולה של מים במשך כ-15 דקות.

2

בזמן הזה, לתבל את חזה העוף במלח, פלפל ולמרוח אותו במעט שמן זית.

3

לטגן את חזה העוף במחבת 4-5 דקות מכל צד, עד שהוא משחים ומוכן לגמרי.

4

קוצצים דק את המלפפון, העגבנייה והפטרוזיליה.

5

מערבבים את הקינואה המבושלת עם הירקות, מיץ לימון ומעט שמן זית.

6

פורסים את העוף ומגישים מעל הסלט.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות478
שומן כולל6.8g
שומן רווי1.1g
שומן חד בלתי רווי1.8g
שומן רב בלתי רווי2.9g
כולסטרול87.0mg
נתרן140.3mg
פחמימות כולל57.4g
סיבים תזונתיים10.8g
סיבים מסיסים3.2g
סיבים לא מסיסים7.6g
סוכרים כולל9.2g
פחמימות נטו46.6g
חלבון48.7g
ויטמינים
ויטמין D0.2mcg
ויטמין E4.0mg
ויטמין B120.4mcg
חומצה פולית312.4mcg
מינרלים
סידן216.6mg
ברזל10.8mg
מגנזיום245.1mg
זרחן699.4mg
אבץ4.7mg
סלניום40.6mcg
יוד9.4mcg
אשלגן2074.0mg
אחר
אומגה 30.4g
אומגה 62.2g
מדד גליקמי84.8
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה
קל
20 min
4 pp
🐟דגים
🌾גלוטן
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

בקלה אפויה עם שעועית ירוקה מאודה

252 kcal
חלב:32g
פחמ:18g
שומן:6g
Nutristaהכין Kukta AI

מנת דגים קלילה ודלת שומן, אידיאלית לסיום השבוע שלך.

צפה במתכון
לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין
בינוני
25 min
2 pp
🌾גלוטן
🥚ביצים
🐟דגים
🍷היסטמין
🧅FODMAP גבוה

לביבות קישואים עם סלמון מעושן וביצת עין

571 kcal
חלב:31g
פחמ:36g
שומן:34g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר מיוחדת ומלוחה! הלביבות האלה עשויות עם שיבולת שועל במקום קמח, לעיכול קל יותר.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
ביצי ביס עם חומוס
קל
5 min
1 pp
🥚ביצים
שומשום
🧅FODMAP גבוה

ביצי ביס עם חומוס

114 kcal
חלב:9g
פחמ:4g
שומן:7g
Nutristaהכין Kukta AI

נשנוש פשוט ונהדר מההכנה של יום שני.

צפה במתכון
2 דיאטנים מחוברים עכשיו
10 מקומות נשארו להיום