תבשיל עדשים עם עגבניות ועשבי תיבול טריים

🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים

תבשיל עדשים קל וטעים עם עגבניות טריות ועשבי תיבול, שהוא גם משביע ומזין.

נוצר על ידי
NutristaNutrista AI
תבשיל עדשים עם עגבניות ועשבי תיבול טריים
30 דקות
4 מנה
בינוני

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מרכיבים
עדשים כתומות
עדשים כתומות
200 ג
בצל אדום
בצל אדום
🧅FODMAP גבוה
1 יחידות
שום
שום
🧅FODMAP גבוה
2 שן שום
עגבנייה
עגבנייה
🍅משפחת הסולניים
2 יחידות
רסק עגבניות
רסק עגבניות
🍅משפחת הסולניים
1 כף
עלי דפנה
עלי דפנה
2 יחידות
פטרוזיליה טרייה
פטרוזיליה טרייה
2 כף
שמן זית
שמן זית
1 כף
מלח
מלח
1 קורט
פלפל שחור
פלפל שחור
1 קורט

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
מידע נוסף
זמן בישול
30 דקות
מנות
4
allergens
🧅FODMAP גבוה
🍅משפחת הסולניים
הכנה
1

נשטוף היטב את העדשים, ואז נשרה אותן לפחות 30 דקות, או למשך הלילה.

2

בסיר, נחמם מעט שמן זית, ואז נטגן את הבצל והשום הקצוצים דק.

3

נוסיף את העגבניות החתוכות לקוביות ואת רסק העגבניות, ואז נאדה כמה דקות.

4

נסנן את העדשים ונוסיף אותן לבסיס העגבניות.

5

נוסיף מספיק מים כדי לכסות את הכל, נוסיף את עלי הדפנה ועשבי התיבול.

6

נבשל על אש קטנה במשך 20-25 דקות, או עד שהעדשים רכות.

7

נתבל במלח, פלפל, ואם יש צורך, נוסיף עוד מים.

8

לפני ההגשה, נסיר את עלי הדפנה ונפזר פטרוזיליה טרייה.

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play
ערכי תזונה(למנה)
קלוריות308
שומן כולל6.9g
שומן רווי0.7g
שומן חד בלתי רווי2.9g
שומן רב בלתי רווי1.1g
נתרן45.7mg
פחמימות כולל52.4g
סיבים תזונתיים22.8g
סיבים מסיסים4.1g
סיבים לא מסיסים11.4g
סוכרים כולל2.7g
פחמימות נטו16.1g
חלבון16.3g
ויטמינים
ויטמין E1.0mg
חומצה פולית255.8mcg
מינרלים
סידן40.6mg
ברזל4.4mg
מגנזיום32.3mg
זרחן160.4mg
אבץ1.8mg
סלניום1.7mcg
יוד1.6mcg
אשלגן600.9mg
אחר
אומגה 30.2g
אומגה 60.9g
מדד גליקמי14.7
אתה ממצה את המקסימום מהארוחה הזו?
ראה מה אתה מפספס בלי תוכנית אישית
מתכון רגיל (בעמוד הזה)תוכנית {brandName} המותאמת אישית
מספר קלוריות אקראי
קלוריות מדויקות למטבוליזם שלך
חלבון משוער
חלבון מיטבי למסת השריר שלך
עלול לעכב את ההתקדמות
תוצאות מובטחות על ידי דיאטן
מנות שוות לכולם
מנות מחושבות למטרות שלך
אין התאמה לאלרגיות
מותאם לרגישויות שלך

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

דיאטנים אמיתיים, תוצאות אמיתיות

הורד מה-App Storeהורד מ-Google Play

אחרים גם הסתכלו על אלה 👀

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)
בינוני
35 min
4 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

שעועית ירוקה עם הודו (ללא הקרמה)

272 kcal
חלב:26g
פחמ:13g
שומן:14g
Nutristaהכין Kukta AI

תבשיל קרמי ללא קמח, עם חזה הודו צלוי.

צפה במתכון
שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים
קל
5 min
1 pp
🌾גלוטן
🌰אגוזי עץ
🍎פרוקטוז
🧅FODMAP גבוה
💊סליצילטים

שיבולת שועל לילית עם תפוחים ואגוזים

207 kcal
חלב:5g
פחמ:18g
שומן:15g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר עדינה ועשירה בסיבים, שאפשר להכין ערב קודם. האגוזים הם מקור לסלניום ואומגה 3, והפקטין בתפוחים מסייע לעיכול.

צפה במתכון
מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף
בינוני
35 min
4 pp
🧅FODMAP גבוה

מרק ראגו ירקות עם טרגון וחזה עוף

258 kcal
חלב:22g
פחמ:16g
שומן:10g
Nutristaהכין Kukta AI

מרק מחמם, קרמי (ללא חלב או עם קרם צמחי) ומלא בירקות. ארוחת ערב קלילה שלא מכבידה על הבטן.

צפה במתכון
חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא
קל
15 min
1 pp
🥚ביצים
🌾גלוטן
🧅FODMAP גבוה

חביתת הרציג עם חזה הודו ולחם מלא

608 kcal
חלב:56g
פחמ:28g
שומן:30g
Nutristaהכין Kukta AI

ארוחת בוקר משביעה ועשירה בחלבון שתספק לכם אנרגיה לאורך כל הבוקר. הביצה והאבוקדו מספקים שומנים בריאים, וההודו מוסיף חלבון נוסף.

צפה במתכון
ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית
בינוני
20 min
2 pp
🥛חלב
🥛לקטוז
🧅FODMAP גבוה

ריזוטו עוף עם "אורז" כרובית

361 kcal
חלב:29g
פחמ:15g
שומן:21g
Nutristaהכין Kukta AI

ריזוטו דל פחמימות מכרובית עם מרקם קרמי – חלום!

צפה במתכון
חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית
קל
25 min
1 pp

חזה עוף מאודה עם בטטה ושמן זית

354 kcal
חלב:29g
פחמ:20g
שומן:18g
Nutristaהכין Kukta AI

שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון רזה.

צפה במתכון
1 דיאטנים מחוברים עכשיו
2 מקומות נשארו להיום