Tofu Asado con Arroz Integral y Ensalada de Calabacín

🫘Soja
Sésamo
🧂Glutamato

Un almuerzo sin lactosa y de origen vegetal, ligero para el estómago y que proporciona una saciedad duradera.

Creado por
NutristaNutrista AI
Tofu Asado con Arroz Integral y Ensalada de Calabacín
35 min
4 porc
Fácil

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Ingredientes
Tofu (duro)
Tofu (duro)
🫘Soja
400 g
Arroz integral
Arroz integral
200 g
calabacín
calabacín
2 piezas
Aceite de sésamo
Aceite de sésamo
Sésamo
1 cucharada
Salsa tamari
Salsa tamari
🫘Soja
🧂Glutamato
2 cucharada
Jengibre (fresco)
Jengibre (fresco)
1 piezas

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Info adicional
Tiempo de cocción
35 min
Porciones
4
allergens
🫘Soja
Sésamo
🧂Glutamato
Preparación
1

Cuece el arroz integral en agua con sal según las instrucciones del paquete.

2

Corta el tofu en cubos y sécalo con papel de cocina.

3

Sofríe el tofu en una sartén con un poco de aceite de sésamo hasta que todos los lados estén crujientes.

4

Corta el calabacín en rodajas finas o espiralízalo.

5

Prepara una salsa con zumo de limón, jengibre y un poco de salsa tamari.

6

Mezcla el arroz, el tofu y el calabacín con la salsa.

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Información nutricional(por porción)
Calorías310
Grasa total10.0g
Grasa saturada1.6g
Grasa monoinsaturada3.0g
Grasa poliinsaturada4.8g
Sodio419.8mg
Carbohidratos totales43.3g
Fibra dietética3.5g
Fibra soluble0.5g
Fibra insoluble1.7g
Azúcares totales1.6g
Carbohidratos netos39.8g
Proteína13.1g
Vitaminas
Vitamina E0.6mg
Folato35.6mcg
Minerales
Calcio369.0mg
Hierro2.4mg
Magnesio104.8mg
Fósforo308.4mg
Zinc2.0mg
Selenio17.8mcg
Yodo1.3mcg
Potasio382.7mg
Otros
Omega-30.1g
Omega-64.6g
Índice glucémico45.2
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