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Pechuga de pollo con arroz integral y verduras al vapor

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🧅Alto FODMAP

Un plato único nutritivo y rico en calorías que es suave para el estómago y ayuda a ganar masa muscular.

Creado por

Nutrista AI

Pechuga de pollo con arroz integral y verduras al vapor

35 min

4 porc

Fácil

Dietistas reales, resultados reales

Ingredientes

Pechuga de pollo

700 g

Arroz integral

300 g

Zanahoria

3 piezas

calabacín

2 piezas

ajo

🧅Alto FODMAP

3 diente

Jengibre

1 piezas

Dietistas reales, resultados reales

Info adicional

Tiempo de cocción

35 min

Porciones

allergens

🧅Alto FODMAP

Preparación

Corta la pechuga de pollo en trozos más pequeños.

Calienta aceite de oliva en una sartén y dora la carne.

Añade el ajo machacado y el jengibre para facilitar la digestión.

Cocina al vapor las zanahorias y el calabacín con un poco de agua.

Cocina el arroz integral en agua con sal.

Mezcla los ingredientes y sazona con hierbas frescas.

Dietistas reales, resultados reales

Información nutricional(por porción)

Calorías517

Grasa total6.8g

Grasa saturada2.1g

Grasa monoinsaturada2.5g

Grasa poliinsaturada2.2g

Colesterol105.0mg

Sodio112.4mg

Carbohidratos totales64.3g

Fibra dietética4.1g

Fibra soluble1.0g

Fibra insoluble2.9g

Azúcares totales3.1g

Carbohidratos netos60.2g

Proteína47.1g

Vitaminas

Vitamina D0.2mcg

Vitamina E1.3mg

Vitamina B120.5mcg

Folato36.6mcg

Minerales

Calcio58.9mg

Hierro2.9mg

Magnesio144.7mg

Fósforo645.3mg

Zinc3.5mg

Selenio34.5mcg

Yodo11.0mcg

Potasio889.1mg

Otros

Omega-30.1g

Omega-61.6g

Índice glucémico56.9

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