Ensalada de Lentejas con Remolacha Asada y Nueces

🌰Frutos secos
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos

Un almuerzo rico en fibra y antioxidantes que apoya la digestión.

Creado por
NutristaNutrista AI
Ensalada de Lentejas con Remolacha Asada y Nueces
35 min
4 porc
Medio

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Ingredientes
Lentejas
Lentejas
🧅Alto FODMAP
200 g
remolacha
remolacha
300 g
Nuez
Nuez
🌰Frutos secos
30 g
Aceite de oliva
Aceite de oliva
2 cucharada
Zumo de limón
Zumo de limón
💊Salicilatos
1 cucharada

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Info adicional
Tiempo de cocción
35 min
Porciones
4
allergens
🌰Frutos secos
🧅Alto FODMAP
💊Salicilatos
Preparación
1

Cocina las lentejas en agua con sal hasta que estén blandas (aproximadamente 20-25 minutos) y luego escúrrelas.

2

Mientras tanto, pela la remolacha, córtala en cubitos y ásala en el horno con un poco de aceite hasta que esté tierna (o cocínala al vapor).

3

Mezcla las lentejas y los cubitos de remolacha en un tazón.

4

Prepara una vinagreta con un poco de aceite de oliva y zumo de limón.

5

Mezcla la ensalada con la vinagreta.

6

Espolvorea con nueces picadas antes de servir.

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Información nutricional(por porción)
Calorías324
Grasa total12.9g
Grasa saturada1.6g
Grasa monoinsaturada6.2g
Grasa poliinsaturada4.7g
Sodio61.9mg
Carbohidratos totales38.5g
Fibra dietética8.0g
Fibra soluble1.5g
Fibra insoluble6.5g
Azúcares totales6.4g
Carbohidratos netos30.5g
Proteína15.3g
Vitaminas
Vitamina E1.4mg
Folato329.3mcg
Minerales
Calcio47.6mg
Hierro4.6mg
Magnesio90.3mg
Fósforo281.7mg
Zinc2.9mg
Selenio5.1mcg
Yodo1.4mcg
Potasio758.2mg
Otros
Omega-30.8g
Omega-63.8g
Índice glucémico40.4
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