Quinoa Salat med Kikærter og Grøntsager

🍅Natskygge
🧅Høj FODMAP
💊Salicylater

Nærende og lækker quinoa salat med kikærter og friske grøntsager, et vegansk frokostvalg.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Quinoa Salat med Kikærter og Grøntsager
20 min
2 portion
Let

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Quinoa
Quinoa
100 g
California Peber
California Peber
🍅Natskygge
0.5 stk
Agurk
Agurk
0.5 stk
Tomat
Tomat
🍅Natskygge
1 stk
Forårsløg
Forårsløg
🧅Høj FODMAP
2 stk
Olivenolie
Olivenolie
2 spsk
Citronsaft
Citronsaft
💊Salicylater
1 spsk
Konserverede kikærter
Konserverede kikærter
🧅Høj FODMAP
200 g

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
20 min
Portioner
2
allergens
🍅Natskygge
🧅Høj FODMAP
💊Salicylater
Fremgangsmåde
1

Skyld quinoaen grundigt, og kog den derefter i dobbelt så meget vand (eller grøntsagsbouillon) (ca. 15 minutter), og sæt den til side for at køle af.

2

Dræn og skyl kikærterne.

3

Skær peberfrugt, agurk og tomat i små tern.

4

Snit forårsløgene i skiver.

5

I en stor skål blander du den afkølede quinoa, kikærter og de grøntsager, du har skåret i tern.

6

Lav dressingen: bland olivenolie, citronsaft, salt, peber og frisk persille.

7

Hæld dressingen over salaten og vend det hele godt sammen.

8

Lad salaten hvile i mindst 10 minutter før servering.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier507
Totalt fedt20.6g
Mættet fedt2.7g
Enkeltumættet fedt12.2g
Flerumættet fedt4.4g
Natrium252.9mg
Total kulhydrater65.9g
Fiber13.0g
Opløselig fiber3.4g
Uopløselig fiber9.3g
Totalt sukker8.0g
Netto kulhydrater52.1g
Protein17.3g
Vitaminer
E-vitamin4.1mg
Folat307.9mcg
Mineraler
Calcium114.8mg
Jern6.0mg
Magnesium159.3mg
Fosfor423.6mg
Zink3.2mg
Selen8.4mcg
Jod2.4mcg
Kalium822.1mg
Andet
Omega-30.4g
Omega-63.8g
Glykæmisk indeks67.2
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

2 Diætister online
2 pladser tilbage i dag